不节食不运动减肥20斤的方法 [瘦身]

不需要节食或运动就能减掉20斤的方法

1、每次用餐时，慢慢地咀嚼食物，每口米饭咀嚼20-30次，这样可以减缓进食速度，增加饱腹感，减少热量摄入，有助于消化和调节肠胃健康。

2、在用餐前喝茶或汤，这样可以增加部分饱腹感，减少晚餐的食量。但要避免在正餐中间喝水，因为这样会减少咀嚼的频率，导致吃得更多。此外，应避免食用软的食物，而多吃含有高纤维素的食物，如全谷类、蔬菜和水果等。[517doudou.com]

3、将一日三餐改为一日多餐，每天进餐4-5次，以确保全天的新陈代谢率处于高水平。早上10点左右可以加餐，下午3-4点可以再加餐，最好选择水果和牛奶。

　　有人做到一周减肥20斤吗

　　一周能瘦20斤，主要看两点[www.517doudou.com]。第一点就是自己的体重比较大，比如180多斤甚至200斤的体重，身高只有1米7-1米6左右，在这种情况下，减肥会在早期非常快。 第二点取决于坚持和合理的饮食和运动，重点建议是每天只吃苹果和黄瓜，然后多喝水，同时，跳绳和慢跑与日常锻炼相适应。这样对身体有一定的伤害，因为营养会差，虽然这样减肥，风险还是很高，不适合所有人，但以上经验可以适当尝试。

　　怎么有效达到一周减肥20斤