如何运动瘦大腿 伸展运动来瘦腿 [瘦身]

如何通过运动瘦大腿？试试这些伸展运动！

大腿的赘肉往往比身体其他部位更难减掉，有没有什么有效的瘦大腿技巧呢？怎样运动才能达到最佳效果？今天，我们就来分享一些方法。

其实，瘦大腿并不一定非要做高强度的减肥运动。一些简单而轻松的伸展运动同样可以帮助你达到瘦腿的目的。

肌肉伸展运动[健康吃瘦网]

肌肉伸展减肥操属于无氧运动，它通过锻炼腹肌、背肌、胸大肌和大腿肌肉等，来提高身体的基础代谢率。结合有氧运动的呼吸技巧，增加体内氧气的摄入量，这样可以更有效地燃烧脂肪。

步骤一：腹肌锻炼

1. 平躺在床上，膝盖弯曲并稍微分开，双臂交叉放在胸前，手放在肩膀上，手臂略微抬起，然后收紧腰腹，一边呼气一边抬起上半身，使肩部和头部离开床面，同时保持双脚贴地。

2. 平躺在地上，左臂弯曲，手托在脑后，右臂伸直放在身体右侧，手掌贴地，左腿弯曲，右脚脚踝放在左膝上。

3. 然后，上身向右侧上方仰起，右手前臂支撑身体，手肘弯曲，左手手肘向右膝靠拢，腰部弯曲，直到手肘与膝盖触碰。

　　step2、背肌

　　1、右腿弯曲跪在地上，脚趾着地，腰部伸直，上身向前方，左手撑地，右臂向前伸直，左腿向后伸直，让左腿、上身、右臂连成一直线，与地 面平衡。

　　2、左腿和右臂收回，右手注意不要着地，手肘向后弯曲，然后再次向前后伸直，然后换成右腿左臂向前后伸直，左右各做10-20次。

　　step3、大腿

　　1、躺在垫子上，左臂弯曲支撑头部，左侧身体着地，右腿伸直向上举起，右臂弯曲扶在右侧的骨盆上。

　　2、然后右腿放下，但不要与左腿靠拢，保持与地面平衡，左右互换，各做10-15次[www.517doudou.com]。

　　3、同样左臂弯曲支撑头部，左侧身体着地并伸展开，右腿稍微弯曲向前跨出并着地，右臂自然放在身前。

　　4、然后换作弯曲的右腿支撑身体，左腿开始向后上方抬起，右侧盆骨被拉动，左腿一上一下地摆动10-15次后，左右互换。

　　这套伸展运动，在家就可以轻松锻炼，通过简单的动作来实现瘦腰、美背、瘦大腿的效果，有空可以试试。