如何运动瘦腿瘦臀 塑造性感美腿翘臀运动 [瘦身]

如何通过运动减脂瘦腿和臀部，塑造迷人的修长美腿和翘臀

如果您想要减少腿部及臀部的脂肪，但又不想进行过于繁重或累人的锻炼，那么请跟随减肥专家的指导，学习如何通过简单的运动来达到瘦腿和臀部的效果，让您轻松实现瘦身目标。

如何通过运动减脂瘦腿和臀部？以下这些动作将帮助您有效减脂。

（图片编号：，展示如何通过运动瘦腿和臀部）

平板支撑瘦腿

1. 俯卧在地板上，腹部贴地，前臂支撑身体。

2. 同时抬起双腿和上半身，使它们与地板保持一定距离，仅用脚趾接触地面。

3. 保持背部挺直，维持这个姿势20至60秒。[微信：junge239]

4. 重复上述动作3至5次。

瘦腿动作一

1. 坐在地面上，双腿伸直，身体向后倾斜，用手肘支撑身体，双手放在髋部。

2. 下背部紧贴地面，运用腹部的力量，将双腿抬起至45度角，脚趾朝前，使脚背和小腿呈一直线，双脚并拢，顺时针画12圈。

3. 然后逆时针再画12圈。

瘦腿动作二

1. 站立，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部。

2. 弯曲膝盖，慢慢地蹲下，保持背部挺直，仿佛坐在一张看不见的椅子上。

3. 蹲到大腿与地面平行，然后慢慢地站起来回到起始位置。

4. 重复这个动作15至20次，进行3组。

通过这些简单的运动，您可以有效地减少腿部及臀部的脂肪，塑造出性感的修长美腿和翘臀。记得在开始任何锻炼计划之前，先咨询专业健身教练或医生的建议。

　　1、两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。

　　2、抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。

　　3、保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。

　　4、收回左脚，恢复到开始姿势，每条腿做10-12次。

　　30秒提臀

　　1、跪在地板上，小腿紧贴地板。

　　2、上身向前弯曲，双手着地与肩同宽。

　　3、背部向上拱起，收紧腹部。

　　瘦腿瘦腿运动

　　1、双手各拿一个哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。

　　2、保持背部挺直，髋部向前倾斜，哑铃与肩膀在一条线上。

　　3、恢复原来的位置，重复做12次，然后换腿进行。

　　这个运动可以减掉腿部、臀部、腰部的赘肉[517doudou.com]。

　　以上这几个运动对瘦腿瘦腿都非常有效，做起来也不难，各位MM赶紧动起来哦！