拉伸运动可以减肥吗 [瘦身]

拉伸运动对减肥有帮助吗？

1、如果宿便无法排出，毒素会积聚在腹部、臀部和大腿，导致局部肥胖。通过腹部的拉伸刺激血液循环，可以帮助毒素排出，促进肠胃蠕动，缓解便秘问题，从而达到减肥的效果。

2、腹部的收紧和拉伸可以增强五脏六腑的力量。不规律饮食和压力会使肠胃紧张，拉伸可以提供舒适的按摩。下半身的臀部和大腿的脂肪相对较难减少，需要不断伸展，加速血液循环和脂肪分解，创造肌肉的弹性，消除肥胖。

3、肥胖者的柔韧性相对较弱，新陈代谢和恢复能力也较弱。参与体育训练对他们来说是很痛苦的，拉伸训练可以帮助他们完成标准动作，更快地恢复，并以另一种运动形式达到“运动”的效果。

以下是9个瘦身拉伸动作：

1、平躺在垫子上，身体放松，双手自然放于两侧，调整呼吸。[健康吃瘦网]

2、坐在垫子上，背部挺直向前倾，两腿屈膝，脚掌相对，收紧腹部，两手握住双脚，然后松开双手放于身前，直臂撑住地面。

　　动作三：坐在垫子上，左腿向后伸直，脚尖绷直;右腿屈膝往前压腿，身体向前挺直收紧腹部，双手放于身体前方，直臂撑住地面。

　　动作四：双手直臂撑住地面，双脚撑地，身体呈倒V型;背部挺直，收紧腹部;腿部屈膝，同时上身往下压;然后腿部挺直，手臂与上身呈一条直线。

　　动作五：双手直臂撑住地面;双脚撑地，身体呈倒V型;背部挺直，收紧腹部;右腿向上高抬举，与身体呈一条直线;然后腿部挺直，手臂与上身呈一条直线。

　　动作六：双手直臂撑地，膝盖跪在垫子上，脚尖着地;背部挺直，收紧腹部;身体慢慢往地上躺平，上身紧贴垫子上与腿部;双手屈肘撑地，头部慢慢往上仰。

　　动作七：双脚屈膝，大腿与小腿呈90°双手往后撑地，身体面朝上;收紧腹部，身体保持挺直，身体保持拱桥状;头部往下垂放，身体保持不动。

　　动作八：坐直在垫子上，两手放于臀部后侧;背部挺直，双腿屈膝互叠;身体向前倾，两手直臂放于身体前方。

　　动作九：[517doudou.com]