运动员都是这样保持身材的 [瘦身]

运动员们都是通过这样的方法来保持他们的体形的：

健美运动员如何准备比赛并减少体脂

在减脂期间，健美运动员需要确保摄入足够的优质碳水化合物。碳水化合物的作用是节省蛋白质，为比赛前的训练提供清洁高效的能量来源。适度的碳水化合物摄入可以提供训练所需的能量，并防止肌肉组织分解来供能。钱吉成通常会选择麦片和米饭等复合碳水化合物作为他的碳水化合物来源。即使在减脂阶段，他也会在早餐、训练后、午餐和晚餐中安排摄入碳水化合物，总量大约为200克。值得注意的是，钱吉成偏好复合碳水化合物，因为它们能够提供“缓慢释放”的能量，避免引起血糖的大幅波动和胰岛素水平升高，而胰岛素水平升高会促进脂肪的合成。通过这种方式，他在补充碳水化合物的同时，也能够有效地防止体内脂肪的增加。

　　禁食或者极低碳水化合物的摄入,不仅会使运动员在减脂期间感到非常疲劳,而且还由于碳水化合物不能提供足够能量,势必会引起肌肉分解供能,所以肌肉围度下降就不可避免了。

　　国家运动员游泳减肥有什么要领

　　首先明确一点,就是不要空腹游泳[www.517doudou.com]。如果不吃东西,游泳中由于身体中糖的储备不足,就会造成低血糖,不但使人体力不足。而且还会影响大脑的能量供应,严重者甚至会发生晕厥,这在水中是非常危险的,甚至会发生溺水危及生命。游泳之前吃东西的原则是:选择体积小、易消化和能量高的食物,并且至少在游泳前1小时吃,因为刚吃完东西,全身的血液会流向胃帮助消化,如果这时下水游泳,全身的血液就会强行流向四肢,这样供给胃的血液就少了,吃下去的东西不能很好的消化,所以胃就不舒服了。少吃一点,胃部会有舒适感,运动时,不会感到饥饿。同时,运动加快血液循环,胃蠕动也加快,胃部有少量食物。不会因此而产生不适。游泳前1～1.5小时。可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料,吃一点巧克力,奶酪。面包。饼干也是很好的选择,如果经济条件允许,能量高。体积小的能量棒是最好的选择。[微信：junge239]