健身减肥之后吃什么好(减肥锻炼后吃什么好) [吃瘦不饿瘦]

关于健身减肥后的饮食，很多女性都会去健身房进行一些运动，比如瑜伽、跳绳等，长期坚持可以帮助减肥并保持健康。但是，如果不注意饮食，效果就会打折扣。那么，健身减肥后应该吃什么呢？

在健身后，应该选择容易消化的食物来补充蛋白质，比如牛奶、鸡蛋、高蛋白等，避免摄入难以消化的食物，如鸡肉、牛肉、牛排等。这样可以输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。

营养补充对健身后的人来说非常重要，尤其是健身后的一餐。恰当的碳水化合物摄入可以将训练造成的分解代谢状态转变为合成代谢状态，从而增大肌肉体积。

营养补充的成败取决于碳水化合物的摄入方式。摄入碳水化合物可以促进胰岛素的分泌，胰岛素在肌肉恢复过程中起着重要作用，可以将来自碳水化合物食物的糖和来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量并促进肌肉生长[www.517doudou.com]。

　　3.能抑制肾上腺皮质激素(人体在大强度训练时分泌的一种激素)的促分解代谢作用。

　　碳水化合物的摄入量一般女性每天每磅体重2-2.5克，男性2.5-3.5克。为了最大限度地利用健身后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25%安排在健身后立即食用。

　　健身后 吃什么最重要

　　健身后按3：1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久的释放，并可避免低血糖。不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化的最快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下降，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。

　　健身后 吃什么最重要

　　大负荷训会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备(后者是训练时的主要能量来源)。随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源——用更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物，而大多数来自肌肉组织。[健康吃瘦网]

　　健身后的蛋白质补充 健身后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。

　　健身减肥之后吃什么好？现在大家应该都知道了，很多的人害怕自己运动后吃东西会没有效果。这个想法是不对的，因为人的身体在运动后消耗了很多的能量，这个时候选择合理的饮食，不会影响运动减肥的效果，对身体也是好的。