吃出减肥效果----燕麦减肥 [吃瘦不饿瘦]

，而且含有大量的不饱和脂肪酸，这种健康的饮食结构有助于降低脂肪胆固醇。

　　关键词3 丰富的营养成分　　燕麦含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质和抗氧化物质，这些营养成分对于身体健康非常重要。同时，燕麦也是一种低热量、高纤维的食品，有助于控制体重。

　　总之，燕麦减肥是一种健康、有效的减肥方法。通过摄入燕麦，可以增加饱腹感、降低胆固醇、控制体重，同时还能摄入丰富的营养成分，对身体健康有益。建议大家在日常饮食中适量添加燕麦，享受健康减肥的好处。

　　三、专家推荐的燕麦营养减肥食谱　　要做好吃又健康的燕麦减肥餐，真的一点也不难。一起来尝试一下几分钟就能完成的燕麦健康减肥餐吧[健康吃瘦网]！

　　第一招、冬海皇粥－传统风味，食出新滋味　　材料（1人份）：燕麦片25克 、新鲜虾仁35克 、冬瓜蓉（去皮）140克 、海参35克 、生姜4克 、葱4克 、色拉油1小匙 、水350克（1杯）、盐少许 、胡椒少许、芝麻油少许　　做法：　　1. 烹调前一天先将冬瓜去皮、瓤，切成瓜蓉；虾仁、海参洗净，海参切丁，生姜去皮切丝，葱去根切花，放入冰箱冷藏。　　2. 在锅内加入水及桂格燕麦片，大火煮开后，转用中火熬煮。　　3. 在“2”中放入隔夜备好的食材，用勺子轻轻搅拌均匀，煮约5分钟，使粥呈糊状，加入调味料及葱花、芝麻油即可。

　　第二招、银耳橘瓣粥－－低卡甜品，滋补一夏 　　材料（1人份）：燕麦片25克、水发银耳35克、糖水橘瓣60克 、水350克 、白糖25克　　做法：　　1. 烹调前一天将银耳用清水煮熟。　　2. 在锅中加入水、燕麦片、熟银耳和白糖，大火煮开后，转用中火熬煮。　　3. 熬3分钟左右粥即呈糊状，最后再放入糖水橘瓣稍煮约半分钟即可。

　　第三招、草莓牛奶燕麦粥－－香滑清爽，美味随意配　　材料（1人分）：燕麦片25克、牛奶100克、水150克、草莓4粒　　做法：　　1. 在锅中加入水、燕麦片，大火煮开后，转用中火熬煮后盛起。　　2[微信：junge239]. 在装有燕麦粥的碗里倒入冷牛奶，稍稍搅拌，放上草莓即可。　　3. 如果喜欢燕麦甜品，则可以加入少许蜂蜜。

　　第四招、牛奶燕麦饮 －－经典搭配，营养更完全　　材料（1人份）：燕麦片20克、牛奶100克、水120克、鸡蛋1个　　做法：　　1. 在锅中加入水、燕麦片，大火煮开。　　2. 转用中火，并在锅里打入1个鸡蛋搅碎，待蛋花变熟后关火、盛起。　　3. 可加入少许糖调味。　　4. 在鸡蛋燕麦粥中冲入牛奶（冷热都可），即可饮用。