怎么样才可以吃不胖 教你吃了也不胖的秘诀 [吃瘦不饿瘦]

如何才能避免发胖？揭秘让你吃而不胖的秘密

在我们的生活中，总有一些人似乎拥有吃不胖的体质，他们与我们同桌共餐，享受着同样的美食，而我们却在体重秤上目睹数字的不断攀升，而他们却依然保持着苗条的身材，甚至还在抱怨如何才能增重，这真是让人既羡慕又嫉妒。难道他们天生就有不易发胖的体质吗？今天，我们就来探讨一下如何培养这种不易发胖的体质。

首先，选择低热量的食物。

有些人一天到晚都在吃，但他们吃的多是蔬菜和水果，这些食物的热量相对较低，因此即使吃得很多，也不容易发胖；而有些人虽然吃得少，但他们摄入的是蛋糕、披萨、冰淇淋等高热量食物，热量自然不会低。

不同的饮食结构为身体提供的营养和热量是不同的。例如，同样重量的蛋糕和馒头，蛋糕的热量是馒头的1.5倍。此外，烹饪方法也会影响体重的增加。通常情况下，同等重量的蔬菜，用油炒后的热量比用水煮的高得多，热量可能会增加10倍左右。

其次，确保早餐的摄入。

早晨起床后，不仅血糖水平低，而且身体的代谢系统也处于较低的活动状态。食物能够帮助代谢系统迅速活跃起来，开始燃烧脂肪。早餐不要吃得太饱，但一定要吃得好。

　　三、适当做运动

　　在你羡慕别人为什么怎么都吃不胖的适合，你的朋友没准正在健身房挥汗跑步；当你还在熬夜时，你的朋友早已进入梦乡了。[健康吃瘦网]

　　仔细观察身边体型好的朋友，他们是不是生活比你规律一点？现代社会生活节奏快，活动量很少，所以尽可能的利用空闲时间，让自己动起来。这样不仅可以有利于健康，更可以提高活力，保持年轻状态。每天保持适量运动，是健康的不二法则。

　　四、保证蛋白质的摄取

　　蛋白质的摄入，尤其是在运动前，可以刺激人体燃烧更多的脂肪，加大热量输出。蛋白质能够有效的提高新陈代谢率。如果你完全不吃肉，不喝奶，身体供能靠脂肪类或者碳水化合物，不仅不会提高代谢率，还会积累脂肪。能够提供高质量蛋白的食物有：鱼，澳洲牛排，奶制品。普通牛排行不[www.517doudou.com]？当然，就是连带的脂肪比较多。这就是为什么健身人士都要直接吃蛋白粉。

　　五、适当摄取辣椒和醋

　　辣椒对于交感神经的刺激能够帮助人体燃烧脂肪，再配合点醋，连盐都剩了，还能够控制血糖和胆固醇。还有咖啡什么的，喝一杯就能提高5%-8%的代谢率。