想要减肥成功要适当吃肉 [吃瘦不饿瘦]

减肥成功的关键在于合理摄入肉类。

减肥期间可以吃肉吗？

当然，为了达到更好的减肥效果，吃肉是必要的，但需适量并选择正确的种类。完全不吃肉，只吃素食，通常减肥效果不佳，还可能导致营养不平衡，降低身体免疫力，增加患病风险。

为了快速减重，适量摄入肉类是必要的。肉类富含蛋白质，消化它们需要较长时间，这有助于增加饱腹感，减少饥饿感，从而减少食物摄入量，避免体内食物过度堆积。摄入足够的蛋白质需要身体消耗额外的热量，如果蛋白质摄入不足，新陈代谢会减慢，影响减肥效果。

因此，为了成功减肥，适量食用肉类是必要的。在体重下降时，应选择合适的肉类，并非所有肉类都适合，应避免高脂肪肉类，如红烧肉和梅菜扣肉，而应选择低脂肪肉类。

减肥期间应该吃哪些肉类？

1. 鸡肉[www.517doudou.com]

每100克鸡肉的脂肪含量极低，远低于其他肉类。鸡肉属于瘦身食品，但要注意避免食用鸡皮，因为鸡皮含有较多脂肪。

2. 牛肉

牛排含有丰富的蛋白质，且牛肉中的蛋白质营养价值较高，富含人体所需的氨基酸。胆固醇和脂肪含量低，不会导致肥胖。对于想要减肥的人来说，牛肉是一个不错的选择，比如可以食用煮牛肉汤。

　　3、鱼肉

　　鱼肉中含有的脂肪为不饱和脂肪酸，吃它有助降低人体的胆固醇，帮助人体减肥。肥胖人群应该多吃鱼肉，补充营养的同时，又不会让自己发胖。

　　减肥期间吃肉的注意事项：

　　减肥期间吃肉的注意事项：

　　1、烹饪肉类要选对方式

　　瘦身时要快速瘦身，又要有肉吃，要选鸡肉、牛肉、鱼等。不过也要记住烹调方法最好是蒸煮为主，不选红烧、煎炸，因为红烧等烹调方式，需要用很多油，肉类在烹调时，会吸收很多油脂。食用后，却很容易使人长肉。

　　2、吃肉要选对时间

　　如果想吃肉的人，建议中午时吃，下午时间较长，吃肉可以增加饱腹感，减少饥饿感，也可以避免午后进食[517doudou.com]。在晚上不能吃肉，如果想吃的话，一定要注意食量。由于夜间消化能力下降，肉食比较不易消化，容易在体内积聚变成脂肪。

　　如何通过饮食减肥?

　　要通过饮食减肥，首先要注意控制食量，吃得越多身体所吸收和堆积的热量和营养越多，不能及时用来被身体利用，就容易诱发肥胖。另外也要记住，要多吃蔬菜和水果，蔬果富含膳食纤维，有助于排出脂肪垃圾，有效减肥。在进餐前还应先喝一碗汤，有助于增加饱腹感，同时滋润肠胃，促进肠胃蠕动。