燕麦片怎么吃才减肥 [吃瘦不饿瘦]

如何食用燕麦片以达到减肥效果

牛奶燕麦粥

材料：90克燕麦片、150克牛奶、少许白糖。

做法：

1. 将燕麦片浸泡在适量清水中至少30分钟。

2. 将锅置于火上，倒入浸泡好的燕麦片和清水，用小火煮20分钟。

3. 加入牛奶，搅拌均匀，继续煮15分钟。

4. 加入白糖，搅拌均匀后即可食用。

水果豆奶燕麦片

材料：半杯燕麦片、1杯豆浆、适量蜂蜜、适量干果（如葡萄干、酸果蔓）、半根香蕉、少许果仁（如杏仁、核桃）。

做法：

1. 将蜂蜜和豆浆倒入燕麦片中，放入微波炉中稍微加热。

2. 将香蕉切片，撒上干果和果仁，即可食用。

南瓜牛奶燕麦粥

材料：适量南瓜、90克燕麦片、150克牛奶、少许白糖。

做法：

1. 将南瓜去皮去籽，切成小块，与燕麦片一起浸泡在清水中至少30分钟。

2. 将浸泡好的南瓜和燕麦片放入锅中，加入适量清水，用小火煮至南瓜和燕麦片软烂。

3. 加入牛奶，搅拌均匀，继续煮15分钟。

4[健康吃瘦网]. 加入白糖，搅拌均匀后即可食用。

　　燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4个、培根1片、盐和胡椒粉少许、清汤少许。[www.517doudou.com]

　　1、将培根和洋葱切成丝，之后稍微炒一下，加水，放南瓜煮，直到南瓜煮软为止。

　　2、然后倒入牛奶和燕麦片，煮3分钟后，倒入盐、胡椒粉、清汤调味即可。

　　海鲜燕麦片

　　最好不要买速溶的燕麦片，而买那种煮的。

　　先烧开水，等水开了之后，放燕麦下去，2分钟后，把海鲜配料也放入锅中，然后煮熟它们就可以拿出来吃了，记得放盐。

　　燕麦片的功效

　　1、燕麦可以帮助降低人体的胆固醇，经常吃燕麦，可以预防心脑血管疾病，这对老人是很有好处的。

　　2、经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效;

　　3、燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘这忧;

　　4、它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品;

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