小腿粗怎么减 练瑜伽是个减肥好方法 [瘦腿]

如何瘦小腿 瑜伽锻炼是有效减肥方式

如何瘦小腿？如今，越来越多的人热衷于练习瑜伽，因为它不仅是一种流行的健身方式，还能有效减肥。许多人希望通过瑜伽来减去小腿的赘肉，那么，你知道哪些瑜伽姿势有助于瘦小腿吗？下面是小编为大家整理的关于通过瑜伽瘦小腿的相关内容，希望能对大家有所帮助！

瘦小腿的方法 瑜伽动作帮你塑造纤细小腿

1. 下犬式

这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上半身和下半身，拉伸肌肉和韧带。

– 双手和双脚撑地，将身体抬起，呈倒“V”字形。确保两手与肩同宽，手指张开。双脚与髋同宽，脚后跟向后，保持脚尖、脚跟和臀部在同一平面上。

– 头部放松，保持这个姿势，深呼吸五次。

2. 单腿下犬式

这个单腿下犬式变体是将上抬的腿弯曲，可以提高臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。

– 从下犬式开始，双脚并拢，让两个大拇指靠紧。保持左脚跟接触地面，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽量让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬头向左看，伸展弯曲的脊椎。尽可能让脚和头靠拢。

– 保持这个姿势，深呼吸五次，然后放松。

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　　3、伸展半桥式

　　这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。

　　-从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

　　-坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

　　4、冲刺式

　　跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条[www.517doudou.com]。

　　-从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

　　-保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。

　　上文就是关于小腿粗怎么减的相关内容,看完后你感觉对你有帮助吗?为了让更多朋友轻松获得减肥经验，我们梳理了最详细的减肥知识。