靓靓公开大腿粗如何减肥 [瘦腿]

如何减少大腿粗？以下是一些瘦腿的方法，供大家参考。

首先，狂蹬空中自行车是一种非常有效的局部瘦腿运动。只需在睡觉前躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的动作，每天做200-300下，再将双腿分开大约80度，做80下，可以有效消除大腿根部的肉。

其次，饭后站一会或散步也是一种好的瘦腿方法。吃完饭后不要直接坐着不动，可以去洗碗或整理厨房，让自己站一会。因为饭后站半个小时可以防止脂肪积累在下半身。如果有时间的话，可以出去散步，帮助消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的。

此外，在洗澡时按摩大腿也是一种有效的瘦腿方法。每次沐浴时，可以站着洗，先用热水冲洗两分钟，再用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

下蹲是锻炼下身的好方法，可以明显改善梨形身材。可以边看电视边进行运动，针对不同瘦腿部位可以采取不同的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。

最后，跳绳是一种非常有效的有氧运动，可以消耗大量热量，长期坚持可以令双腿变得紧致。

除了运动，食物也可以帮助瘦大腿。例如芝麻，它含有维他命E、B1和钙质，特别是亚麻仁油酸成份，可以去除附在血管壁上的胆固醇。可以将芝麻磨成粉或直接购买芝麻糊食用[微信：junge239]。

　　苹果

　　苹果可以说是一种另类水果，它的含钙量比一般水果要丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”还可代谢热量，防止大腿肥胖。

　　白萝卜

　　白萝卜素有瘦腿冠军之称，它所含有的辛辣成分—芥子油，能够促进脂肪类物质更好地进行代谢，避免脂肪在皮下堆积。

　　上手臂粗的减肥方法

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　　以上就是大腿粗如何减肥的全部内容，废话不多说，赶紧开启美腿模式吧！（编辑：Reiko）

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