郑多燕减肥操 6组动作瘦手臂 [明星减肥]

郑多燕瘦手臂操：6个动作塑造纤细手臂

动作一：单臂扭转伸展

动作说明：重复次数8-16次，可做2-4组

主要锻炼肌肉：肩膀、手臂后侧、侧腰

1. 吸气：左脚微弯，右脚向后对角线方向迈出，脚跟贴地，拉伸小腿和大腿肌肉。同时，右手臂上举，左手拉右手腕，伸展侧腰和手臂内侧肌肉。

2. 吐气：右脚收回，高举的右手慢慢放下，同时骨盆自然向右抬起。

3. 吸气：换左脚重复步骤1[www.517doudou.com]。

4. 吐气：换右脚重复步骤2。

重复步骤1-2，然后重复步骤3-4，完成规定次数。

动作二：双臂伸展运动

动作说明：重复次数16次，可做2-8组

　　肌肉运动部位：肩膀侧面、手臂后侧肌肉

　　1、两脚张开的宽度比肩膀略宽，手肘与肩膀呈一直线，此时下臂(手肘至手腕之间的部位)稍为垂放，不需要刻意的与肩膀平行。

　　2、大拇指朝下。上臂固定不动，下臂慢慢的往两侧伸直。

　　※连接步骤1～2，然后接着进行A3动作[健康吃瘦网]。

　　03、手臂上下提拉运动

　　使用说明：运动次数│16次│可做4～8回

　　肌肉运动部位：肩膀侧面

　　1、将手肘转向后方，大拇指朝下，将注意力放在肩膀肌肉，并将手臂短促的上提、下压8次。

　　2、采取步骤1的姿势，将手臂下压、上提8次。

　　※连接步骤1～2，上提的动作要敏捷，下压的动作要放慢。