郑多燕减肥操 甩肉给力瘦身更快 [明星减肥]

郑多燕减肥操 快速减脂塑造好身材

韩国知名瘦身专家郑多燕，为了恢复产后的体形，特别设计了一套专为她量身打造的减肥操。这套操特别针对亚洲女性的身形特点，对于减少腰臀部、手臂和大腿的脂肪非常有效。现在就来了解一下这套能够全身减脂的郑多燕减肥操，帮助你短时间内塑造出迷人的身姿。

郑多燕减肥操 高效减重加速瘦身

郑多燕减肥操第一式：轻松摆脱背部脂肪

身体左右大幅度摆动，同时手臂也随之摆动，关键是手臂要伸直，上身保持挺直并收紧腹部。

小贴士：这个动作非常适合经常感到腰酸背痛的上班族，大幅度的摆动可以活动上半身，缓解久坐带来的疲劳。

郑多燕减肥操第二式：告别“蝴蝶袖”

将手臂向两侧平伸，手肘固定，然后向上抬起手臂，感觉就像在举哑铃。这个动作左右交替进行，可以使力量更均衡。

小贴士：这个动作每天要重复100次，做完所有动作后，手臂可能会感到酸痛。由于女性通常缺乏运动，效果可能不会立即显现，但坚持一个月后，你会惊喜地发现手臂瘦了很多。

郑多燕减肥操第三式：瘦腰提臀同步进行

腰部左右摆动，同时带动骨盆转动，配合手部动作，包括合掌上举、平伸、下举，可以拉伸手臂线条。

步骤1：双手合掌向上伸展，手臂伸直，收紧小腹，同时将腰臀向右侧摆动。

　　2.手向两边平伸，缩紧小腹，腰臀使劲往左摆。

　　3.双手合掌后向下举，手臂要伸直，收缩小腹后，腰臀往右摆。

　　Tips：这三个基本动作熟练后，连起来一起做，瘦腰提臀的效果会更好。

　　郑多燕减肥操四：半蹲甩掉大粗腿[微信：junge239]

　　1. 手插腰微微半蹲，挺胸收腹后背部挺直。

　　2.慢慢站直身体，将右脚慢慢抬高，膝盖一定挺直。

　　3.再一次手插腰微微半蹲，站起来将脚左脚抬高。

　　Tips：以上动作可以重复做，越做越熟练，脚也会越抬越高，这个动作可以拉腿筋及训练大腿的肌耐力。

　　郑多燕减肥操五：蹲马步速效瘦大腿

　　这个动作的锻炼需要有很强的意志力，因为整个过程中，大腿会非常酸痛，但是刚开始锻炼时，一定要多撑几秒，只要一个月坚持下来，你基本上就能坚持到1分钟了。

　　Tips：这个动作重点是要缩肛、缩小腹、背部肌肉要用力挺直，手部肌肉紧缩平举带动平衡。把握住这几个要点，做这个动作时就不会觉得大腿很酸啦[517doudou.com]。

　　郑多燕减肥操自从经过郑多燕亲身实践后，短时间内变传遍了韩国、日本和中国，并且很多人也通过她的减肥操真的实现了自己瘦身的梦想，虽然瘦身的方法很有效，但是关键是需要当事人能够坚持，只有坚持下来，你才能看到瘦身好美美的你！