郑多燕减肥操 瘦手臂 露出性感锁骨 [明星减肥]

郑多燕塑身操 塑造纤细手臂 展现迷人锁骨线条

来自韩国的美丽魔女、塑身女王郑多燕，将传授给大家一些简单有效的瘦手臂动作，帮助摆脱中年女性的“蝴蝶袖”困扰，打造出迷人的锁骨和健康的手臂。这些动作可以在任何地点、任何时间进行，无需器械，非常适合日常塑身。现在就跟随360常识网一起开启健康塑身之旅吧！

动作一：单臂扭转运动

动作次数：8-16次，可重复2-4组

锻炼部位：肩膀、手臂后侧肌肉、侧腰

1. 吸气：左脚微弯，右脚向对角线方向迈出，脚跟贴地，拉伸小腿和大腿肌肉。同时，右手臂上举，左手拉住右手腕，伸展侧腰和手臂内侧的肌肉。

2. 吐气：右腿收回，高举的右手慢慢放下，同时骨盆自然向右抬起。

3. 吸气：换左脚重复步骤1。

4. 吐气：换右脚重复步骤2。

重复步骤1-2，然后重复步骤3-4，完成规定的动作次数。

动作二：双臂伸展运动

动作次数：16次，可重复2-8组

锻炼部位：肩膀侧面、手臂后侧肌肉

1. 双脚张开略宽于肩膀，手肘与肩膀呈一直线，下臂（手肘至手腕之间的部位）自然下垂，不必刻意与肩膀平行。

2. 大拇指朝下。保持上臂不动，下臂缓慢地向两侧伸直。

重复步骤1-2，然后进行动作3。

动作三：手臂上下提拉运动

动作次数：16次，可重复4-8组[www.517doudou.com]

锻炼部位：肩膀侧面

1. 手肘向后，大拇指朝下，集中注意力于肩膀肌肉，快速上下提拉手臂8次。

2. 保持步骤1的姿势，缓慢地下压、上提手臂8次。

重复步骤1-2，上提动作要迅速，下压动作要缓慢。

　　04、双手合十「画8」运动

　　使用说明：运动次数│16次│可做2？4回

　　肌肉运动部位：肩膀、手臂

　　1.吐气：双手合十在身前叠合，并画出横向的「8」。手掌移往右边时左手背向上，移往左边时右手背向上，向上的手背要尽可能的伸直。

　　2.吸气：手掌置于身体前方。

　　吐气：手臂往反向移动，同样画出横向的「8」。

　　※ 连接步骤1~2 画横向的「8」，以刺激肩膀和手臂肌肉。

　　05、双手合十手臂侧提运动

　　使用说明：运动次数│16次│可做4？8回

　　肌肉运动部位：肩膀、胸肌

　　1.吸气：双手合十在胸前叠合(不可超过耳垂位置)，将手臂短促的上提、下压4次。

　　2.吐气：转向右侧，手臂上提、下压各4次。

　　※ 先完成一边的规定动作次数，换边重复完成相同次数。[517doudou.com]

　　06、推移上半身伸直、拉回手臂运动

　　使用说明：运动次数│一边各16次│可做4？8回

　　肌肉运动部位：肩膀、手臂后侧、侧腰

　　1.吐气：两脚张开比肩膀略宽，脚尖和膝盖呈朝正前方呈「11」字型，左脚膝盖稍微弯曲。左手臂伸直并使大拇指朝下，骨盘与手臂分别朝右方推移。

　　2.吸气：将伸直的左手臂收回弯曲，且手肘尽可能的朝胸前往内收，骨盆朝左方抬高。

　　3.吐气：换边做步骤 1 的动作。

　　4.吸气：换边做步骤 2 的动作。

　　※ 连接步骤1~2完成规定的动作次数，继续步骤3~4重复完成相同次数。