冬天如何进行节食减肥呢？ [四季减肥]

在冬季进行节食减肥是必要的，因为这是最容易积累脂肪的季节。我们需要注意饮食习惯的改变，因为这是增胖的主要原因之一。我们通常会选择高热量的食物，而运动量的减少也会加剧脂肪的积累。为了保持苗条身材，我们需要适当地进行节食减肥，并且不能忘记运动的重要性。

具体来说，我们可以采取减少进食并调整饮食的方法。每顿饭只吃七分饱，并适量饮水，以加快体内代谢。如果要吃零食，最好选择含丰富养分、热量较低的食品，如话梅干、葡萄干等。很多人在一日三餐中，早餐和中餐进食热量少，而到了晚餐则大量摄入高热量的食物，进食后又很少活动。这种饮食分配是不合理的，因为过多的热量会转化成脂肪在体内储存下来。因此，我们需要调整饮食，合理分配一天的热量。一般来说，早餐占全天总热量的20%，中餐和晚餐各占40%。此外，在晚餐后不吃甜食及干果类的零食，禁止晚餐暴饮暴食[健康吃瘦网]。[www.517doudou.com]

　　二、要合理配餐。

　　研究发现，某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化”，使体内产生脂肪，另外还有一些食物则相反，其化学分子相遇时会“强化”，不仅不形成脂肪，反而可以降低体重。专家推出的“减肥食谱”，即油脂类食物（如肉类、奶油等）与蔬菜、豆类配餐，也可以收到减肥之效。

　　三、是增加运动量，建立体育锻炼制度。

　　首推滑冰、滑雪，次为骑车、爬楼梯等。如果你正值壮年，也可以选择拳击和举重，这两项运动对消除腹部脂肪（将军肚）最为有益。其奥妙就在于可以增加肌肉量，而人体肌肉越多代谢越旺盛，消耗热量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐着不动，也能多消耗掉几十卡的热量。最容易实行的锻炼就是散步。每天散步半小时，尤其是晚餐后散步，对减肥更为重要。