冬季9天健康快速减肥法 [四季减肥]

冬季9天快速减肥计划

减肥瘦身需要长期坚持，但有时候需要快速减肥怎么办？冬季9天快速减肥计划来帮你！

冬季寒冷，人们往往喜欢待在温暖的房间里吃喝，不知不觉中体重就增加了。如果在春季前想要快速减肥，就试试冬季9天快速减肥计划吧。自然减肥瘦身需要坚持不懈。

第一天：饭前喝水

在饭前喝水可以增加饱腹感，减少食欲。每天喝8杯水对减肥非常重要。适量饮水是减肥的关键！

配合训练：

1. 双腿张开，与肩同宽。

2. 吸气的同时，双臂侧平举，然后呼气，同时将右手放在右脚上。眼睛看向左手指尖。[微信：junge239]

3. 再次呼气，上半身伸直，然后呼气的同时向另一只脚弯曲。重复3次以上[健康吃瘦网]。

第二天：聪明饮食

改变饮食结构，多吃蔬菜和水果，可以减少卡路里的摄入量，但身体的代谢速率不会改变，从而达到减肥的效果。除了多吃蔬菜和水果外，还应该多吃富含纤维素的食物，直到饱为止，这有助于肠胃蠕动。

配合训练：

1. 双腿张开至与肩同宽，使腰和腿变窄。

2. 先吸气，然后屏住呼吸向前弯曲身体，双手抓住脚趾。

3. 尽量屏住呼吸，然后在呼气的同时提高上半身的弯曲程度。一定要保持膝盖和腿后面的挺直。重复3次以上。

第三天：少食多餐

尝试每天吃4-6顿饭，但每顿都要吃得很少。采用“少食多餐”的饮食搭配方法，可以使血糖长期稳定，同时避免因饥饿而暴饮暴食。

　　相互配合训练：

　　1、侧卧。左手往前屈伸，并且用右手把握住右腿。

　　2、呼吸，随后在屏息的情况下往上伸出左手，上半身也伴随着左手往上伸出。上下拉住右脚，与此同时右脚膝盖贴地，左脚不必离地。呼吸的与此同时取回姿势。

　　3、另一侧也用一样的方式更替开展 3 回以上。

　　（照片ID：，减肥瘦身）

　　第四天：提前准备一个饮食搭配与健身运动的日笔记本

　　记录下来你每日都吃完哪些食物，吃完是多少，及其运动健身的一些状况。别忘记将你喝下的饮品也记录下来。那样就可以从你的日记本里找到你饮食结构上的坏习惯，便于将来纠正。

　　第五天：买东西时用心查询营养标签

　　当细心看标识，或许会看到这种食物的标出是脱油的食品类很有可能带有很高的糖份。这一点应需注意。除此之外，也应留意食品类中标明的脂肪率，权威专家们提议：在你每日摄取的总发热量中，人体脂肪的总数应低于30%。

　　第六天：喝汤水瘦身法

　　午餐或晚饭尝试喝一些较为口味淡的鱼头汤或西红柿等白汤。科学研究证实每一餐饭前喝一碗白汤，更有利于减肥瘦身。由于汤会使你造成饱感又不易长胖，且营养丰富。试一试在每一餐饭前喝一碗白汤的瘦身法，你能接到意想不到的实际效果。

　　第七天：备齐蔬菜的营养食品

　　在你还是不饿时事前准备好一些新颖的青菜和新鲜水果，把她们洗干净，削皮、切成片。在iPhone上喷上柠檬水可以预防iPhone因時间放得太长而掉色。把这种蔬菜水果盛在全透明的玻璃器皿里放回电冰箱，以便及时拿取。

　　第八天：慢吃法用餐

　　进餐时不必囫囵吞枣地吃得太快，要渐渐地享受你盘里的每一份菜式，用超慢的速率进餐，最好是每一口都咬合30次上下。研究表明，少食多餐有利于减肥瘦身。

　　第九天：不必由于减肥瘦身速率太慢对自身自甘堕落

　　你不要一天到晚地称体重，你需要把注意力集中在你采用的积极主动生活习惯给你的幸福转变上去。看一下，你比之前身心健康多了，面色好啦，活力更充足了。