塑体小常识 冬季怎么减肥效果最佳 [四季减肥]

冬季塑身小贴士：如何在这个季节达到最佳减肥效果？

本文详细介绍了如何在冬季有效减肥，从饮食习惯（如零食、早餐）到生活习惯（如睡眠）等多个方面进行了阐述。

冬季减肥不仅益处多多，而且有其独特的优势。主要体现在两个方面：首先，由于气温下降，人体内的胃肠供血量增加，消化吸收功能增强，食欲大增，饭量增加，因此冬季是容易发胖的季节。如果能在这个时期控制体重，就能显著降低发胖的风险。其次，冬季进行运动时消耗的热量比在温暖环境中要多，因此冬季减肥效果更佳。现在，我们就为您提供一套冬季减肥策略，供您参考！

以下是冬季减肥的策略：

1. 充分享受每一口食物 – 细嚼慢咽不仅是一种礼貌的进食方式，也是一种有效的减肥技巧。每吃一口食物咀嚼20次，可以更好地享受进食的乐趣。

2. 避免在晚餐时看电视 – 虽然这样可能会让你感觉更加悠闲，但同时也会让你在不经意间吃得更多，时间更长。

3. 下午时分适量吃些小零食 – 整天节食是没有效果的！饥饿只会让你更加暴躁。你可以采用少吃多餐的方式，比如在下午3点左右吃几块苏打饼干或一些水果，这样可以避免你在晚餐时暴饮暴食[517doudou.com]。

4. 早晨起床后喝一杯温开水 – 早晨喝一杯温开水可以促进肠道蠕动，稀释血液黏度，降低血压。同时，白开水是最佳的饮品，每天喝8杯可以促进新陈代谢，让你的皮肤一整天都充满弹性和光泽。

　　5.逛超市前吃点小零食——最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲，那就在购物前吃点东西。特别是在下午3时-7时之时，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增。

　　6.吃丰富的早餐——以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。

　　7.将喝汤和吃水果改在饭前——这是大家一贯的习惯，喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的，这样只会让你的胃不断撑大，接下来的情况是“胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就不会吃得太多了。

　　8.将喝鲜奶改为喝脱脂奶——虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有65卡路里，不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话，不妨改喝脱脂奶，因为它的热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。

　　9.取消或缩短午睡——取消或缩短午睡吧，尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪，你们之间的感情也会大大增进！[微信：junge239]

　　10.晚间刷牙的时间尽量提前——这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃零食的愿望。

　　11.浴室准备一块全身镜——不是只能照到肩头的镜子，最好可以照到你全身。你可以时时检查一下哪里又胖了。

　　12.列出你的锻炼时间和内容——在日历上列出你的锻炼时间和具体内容吧，欺骗自己又有何意义呢？

　　13.照一张全身照——在你制定一项新的锻炼计划之前，照一张英姿飒爽的全身照收存好，坚持运动下去，如果泄气时看一下这张照片，会令你重新鼓起干劲哟！

　　14.捡火柴棒——每天将一盒火柴撒在地上，然后弯腰拾起，腿不能弯曲，这招可以有效锻炼大腿和腹部，同时可以增进血液循环，提高大脑供氧量。怎么样，抓紧时间操练起来吧，虽说运动是消耗体内多余脂肪的最佳途径，但饮食和生活上的一些不经意的习惯同样是导致你增肥的原因哦。212