夏季减肥不反弹 控制血糖减肥法 [四季减肥]

夏季减肥不反弹：掌握血糖控制法

《国际肥胖研究月刊》的最新研究表明：在没有瘦身压力的情况下，91%的女性表示她们享受美食；然而，一旦开始有意识地节食，这一比例上升至94%，显示出对食物的强烈渴望。一旦无法控制这种欲望，你就可能永远告别衣柜里那些合身的衣服了！因此，减肥的关键在于控制食欲，而控制食欲实际上就是控制血糖水平。如果你的血糖水平能够保持稳定，你的饮食习惯也会随之改善。

血糖水平低是引发进食欲望的主要原因

如果你长时间不进食，血糖水平会下降，导致你对食物的渴望加剧。即使只是稍微缓解了低血糖，问题并未解决，因为血糖的突然升高会刺激胰腺释放胰岛素。这种激素不仅会降低血糖水平，还会刺激食欲，使你对美食的渴望不断增加，特别想吃甜食和主食（糖类、淀粉类食物）。

控制血糖减肥法的六个秘诀

1. 早餐必不可少

无论是否节食，早餐都是减肥过程中不可或缺的一环。经过八小时的睡眠，如果你不吃早餐，等到开始工作后，饥饿感会变得非常强烈。这时，即使只是一块饼干，你也会无法抗拒，这样的情况持续几天，你的减肥计划就会彻底失败。

2. 与食欲作斗争

进食时，血糖升高会刺激大脑中的饱腹中枢，这个过程通常需要10分钟以上。如果吃得太快，尤其是米面等食物，很容易摄入过多的热量。

3. 睡眠至关重要

睡眠与这种减肥方法密切相关。在睡眠期间，身体会分泌更多的生长激素，有助于塑造体形，并在这段时间内更有效地分解体内积累的热量和脂肪细胞。

　　STEP1-晚餐在就寝前4小时完成[微信：junge239]！

　　近食后，血糖值降低要花费的时间大约是6小时，因为晚餐不太摄入碳水化合物，只需花4小时，所以请严格遵守这个原则。

　　STEP2-早上7点起床晚上12点入睡最为理想

　　有数据显示有早睡早起习惯的人肥胖率较低。而晚睡晚起的人更容易胖。

　　4.不要被“纯天然”欺骗[www.517doudou.com]

　　有机水果做的曲奇饼干？听起来应该是不错的选择，只想告诉你，不要以为换了个马甲，垃圾食品就会变成养生之道。

　　“纯天然”的糖分和白砂糖一样让你的血糖稳步上升，如果你真的想吃，那么确定是在你没有执行减肥计划的时候，不要自欺欺人。

　　5.压力是瘦身的大敌

　　将“想吃”成为消除压力转换心情的动力

　　不少人都认为旺盛的食欲能消除压力，但是其实调整心态才是最重要的。找到其他将压力抛到脑后，释放自己的方法。

　　值得借鉴的心情转换方法：唱K、聊天发牢骚、购物、打扫房间。

　　控制你的血糖，让食欲减弱，这样减肥效果加倍，减肥成功还不反弹，这个夏天你可以瘦身成功，MM一起努力吧。