只需五分钟的瘦腰运动 [瘦身]

只需五分钟的瘦腰运动[健康吃瘦网]

文章介绍了一种只需五分钟的瘦腰方法。

使腰变细的毛巾操必备用品：一条毛巾。

1. 双腿伸直坐正，收紧臀部肌肉。

2. 双手各持毛巾一端，两臂向前伸直。注意：肩膀不要用力，手臂不要弯曲。

3. 保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，同时臀部也要迅速扭动[www.517doudou.com]。运动到出汗为止，至少10次。运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。注意：这个动作对提臀也很有效。

矫正脊椎及瘦身伸展操必备用品：一条长约30厘米的毛巾，两条浴巾。

1. 将毛巾卷成小圆筒。将两条浴巾重叠，长边折三折，再卷成筒状。

2. 仰躺，在颈部和腰部放置卷好的毛巾，放松5到30分钟。腰部的毛巾要时常上下移动，效果会更好。

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文章介绍了一种只需五分钟的瘦腰方法。

消除小腹赘肉的运动。

　　1、仰躺着，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。

　　2、两腿尖向内侧靠拢，双手枕在脑后。

　　3、 边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸殿跟腱。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展之后，吸气，憋住，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。 注意：两脚尖靠在一起时应呈直角。

　　强化腹肌伸展操

　　1、仰躺着，两臂两脚分开呈大字形。

　　2、肩膀尽量贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚跟腱。

　　3、上半身保持不动，伸展跟腱往上抬10厘米，数1、2、3再迅速放下。左右各5次。 注意：本节操对大腿减肥也很效。

　　改善肥胖体质的运动之一

　　1、仰躺在地板上，臀部紧缩。双脚分开与腰同宽，一边伸展跟腱，一边脚尖向内倾斜。

　　2、脚尖保持内倾姿势，做仰卧起坐10-20次。 注意：仰躺时，脚尖习惯朝外(外八字)的人要向内倾斜；反之，习惯朝内(内八字)的人要向外倾斜。脚尖自然向 上的人，就保持此姿势，伸展跟腱。 跟腱伸展了，仰卧起坐就轻松多了。不过，请别做得太过火，否则，腹肌容易疲劳。

　　改善肥胖体质的运动之二

　　必备用品：毛巾一条，事先烫热的碗一只

　　将事先烫热的碗反盖着，铺上毛巾。身体俯卧着，腹部贴在碗上面。保持这个姿势，做腹部深呼吸5-30分钟。 注意：碗可以稍微移动，使整个腹部都能碰触到。当腹部感觉不舒服时，别勉强，可缩短运动的时间。212