夏季健身减肥餐 果汁类和三餐类完美搭配 [四季减肥]

夏季健康瘦身食谱：果汁与正餐的完美结合

随着夏天的到来，女性朋友们开始期待穿上漂亮的衣服展现自己的风采。为了达到这一目标，许多女性选择通过减肥来塑造理想的身材。今天，我将为大家介绍一些夏季健康瘦身食谱，特别是果汁与三餐的巧妙搭配。如果你对此感兴趣，不妨继续阅读下去。

果汁：满足饱腹感，享受愉悦体验

在饮料中，新鲜果汁既比水更有滋味，也比茶更甜美，同时又比酒更健康。在炎热的夏天，一杯果汁下肚，仿佛唤醒了身体的每一个细胞，拯救了被炎热天气折磨的食欲。

夏季健康瘦身食谱：果汁与正餐的完美结合

鲜榨橙汁：丰富的维生素C

商店里买的橙汁往往缺乏新鲜感。自己动手榨汁，不仅能享受到鲜橙的酸甜，还能边喝边回味。橙子中的纤维能带来饱腹感，对于追求健康瘦身的女性来说，橙汁是健身餐的理想搭档。

材料：两个橙子，小半杯凉开水

步骤：

1. 橙子去皮，切成小块。

2. 将橙块放入搅拌机，加入适量凉开水，搅拌均匀成汁。

3. 完成，即可饮用。

香蕉牛奶汁：甜蜜的滋味

虽然我不太喜欢吃香蕉，但我对香蕉的各种衍生品情有独钟，比如香蕉片、香蕉饼，还有香蕉牛奶汁。香蕉与牛奶的结合，不仅香甜可口，而且营养丰富，有助于促进食欲和消化，保护神经系统。

材料：一根香蕉，200毫升牛奶

步骤：

1. 剥开香蕉皮，用勺子将香蕉切成小段。

2. 将香蕉放入搅拌机，倒入牛奶，搅拌均匀成汁。

3. 完成，即可饮用。

胡萝卜苹果汁：意想不到的美味

胡萝卜和苹果的混合汁是一种罕见的果蔬汁组合。这两种食材搭配后，比单独食用更美味，而且还是一种不错的排毒剂和身体补充剂。这种混合汁还有美容的功效，对皮肤有益。如果你喜欢甜味较淡的果汁，可以选择青苹果来榨汁。

材料：胡萝卜、苹果（红苹果或青苹果）

步骤：

1. 将胡萝卜去皮，苹果切块。

2. 将胡萝卜和苹果放入搅拌机，搅拌均匀成汁。

3. 完成，即可饮用。

　　三餐类——要好身材，也要好身体

　　双茄虾仁意面

　　材料准备：

　　鲜虾几只、番茄两个、青椒、盐、胡椒粉

　　做法：

　　1.沸水放入意面，加入一勺盐，煮到八成熟，捞出来泡在冷水中。

　　2.鲜虾去壳去虾线，用少量盐腌制十分钟，煎熟。

　　3.一个番茄洗净后划十字，烫一下去皮后熬成番茄泥，另一个番茄切小块，青椒切小块。

　　4.将番茄泥入锅煮开，倒入番茄块、虾仁、青椒，再加入盐、生抽、胡椒粉等调料，倒入意面拌匀。

　　煎牛排

　　准备材料：

　　牛排200g、芦笋三根、少量蘑菇、海盐、黑胡椒、橄榄油少许

　　夏季健身减肥餐 果汁类和三餐类完美搭配

　　做法：

　　1、牛排表面撒黑胡椒、海盐，淋少量橄榄油。

　　2、锅烧热(手放在锅面上15厘米左右3秒钟内觉得非常烫)牛排立起来，四周一圈煎一遍，上色即可。

　　3、牛排正反面各煎一分钟左右，上色封住血水即可。

　　4、牛排放置到案板上静置2-3分钟。让内部汁水均匀分布。

　　5、在煎锅内加入蘑菇、芦笋，熟后取出装盘。

　　6、牛排正反面再煎至想要的熟度。(一分钟左右，大约为七分熟。)具体需依据炉灶情况而定。

　　7、将食材摆盘[健康吃瘦网]。

　　芦笋鸡胸青酱意面

　　准备材料：

　　意大利面、芦笋(一点儿)、鸡胸肉一块、菠菜一把、牛奶一杯、盐、黑胡椒

　　做法：

　　1.沸水中放入意大利面，加入一勺盐，煮到八成熟，捞出泡入冷水。[517doudou.com]

　　2.菠菜入锅稍稍烫熟，与牛奶一起放入料理机打成青汁。

　　3.鸡胸肉切块，芦笋，用生抽与黑胡椒腌制15分钟，炒熟。

　　4.将打好的青汁入锅，加入芦笋、鸡胸肉翻炒，加入盐、黑胡椒调味。并沥干意面的冷水，放入拌匀即可。

　　上文就是关于夏季健身减肥餐，果汁类和三餐类完美搭配的详情介绍，想要减肥的朋友可以尝试看看哦。我们网站还有更多关于减肥的内容，可以收藏关注哦。