简单的减肥操，学生想瘦身就是这么轻松！ [学生减肥]

学生想要减肥，可以尝试以下简单的减肥操。寒假和春节的美食让同学们增加了不少体重，但通过这些操练，可以轻松瘦身。

瘦腹操：

第一组：

1.仰卧在床上，双手抱头，双脚并拢伸直。

2.左腿屈膝抬起，与大腿垂直成90度角。

3.同时，右侧上身向左前方仰起，右肩离开床。

4.右手肘尽量靠近左膝，施加腹部压力。

5.换右膝，重复动作。

第二组：

1.仰卧在床上，双腿屈膝并拢，双手托在脑后方抱头。

2.手臂贴床，肩胛骨后仰，利用腹部力量慢慢仰起上半身。

3.下巴往内收，手臂微微向内合拢，手肘触碰膝盖。

4.双脚不离地，慢慢躺下回复状态，重复五组，每组五次。

第三组：

1.仰卧在床上，手臂伸直放在身侧，掌心向下。

2.双腿合拢屈膝，向上抬起，小腿与大腿垂直成90度。

3.卷缩起盘骨，大腿往腹部靠拢。

4.小腿往上摆动，施加腹部力量，臀部和后腰离开床。

5.重复五组，每组持续1分钟。

瘦臀操：

第一组：

1.双腿屈膝跪坐在地上，臀部压住双脚，脚背贴地，双手自然垂放身侧。

2.上身挺直，与大腿直立成跪姿，绷紧臀部肌肉，保持5秒。

　　3.呼气，放松回到跪坐状态，重复几次即可。

　　第二组

　　1.仰卧在床上，膝盖微微弯曲，伸直双臂贴在腰间，双脚张开与臀部同宽。

　　2.并拢双腿，用力抬起腰部与臀部，使身体成一直线，保持5秒不动。

　　3.放松后回复原始状态，重复做几次。

　　第三组

　　1.自然挺直站立，双脚与肩部同宽，手臂屈膝，双手抱头。

　　2.上身微微向前倾，腰部要保持挺直状态，眼睛平视前方。

　　3.双膝并拢满满弯曲，直到大腿与小腿成90度直角，持续5秒。

　　4.然后回复站立状态，来回做10-20次。

　　过完一个寒假，回到学校的同学们第一件事就是减肥有没有？本期小编就给同学们讲讲可以瘦身的减肥操。

　　瘦腿操

　　第一组

　　1.坐在地板上，双腿伸直并拢，双手撑在身体后面，眼睛平视前方。

　　2.右腿保持伸直状态，左膝弯曲抬起，再用力向前伸放下。

　　3.换右腿重复动作，左右交替做30组即可。

　　第二组

　　1.右侧身躺在床上，右手曲肘托住头部，双腿微弯曲。

　　2.右腿不动，抬起左腿开始顺时针划圈，坚持一分钟以上。[www.517doudou.com]

　　3.换右腿重复动作划圈，重复几次即可。

　　第三组

　　1.挺直站立姿势，调整呼吸。

　　2.抬起后脚跟，双脚踮起，用脚趾站立保持5秒钟。

　　3.然后回复原来状态，重复数次即可。[517doudou.com]

　　好了，以上就是可以让同学们轻松瘦身的减肥操，快来试试吧。

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