五款健康减肥食谱推荐 减肥饮食应遵守的原则 [减脂食谱]

五种健康减肥餐单推荐 减肥饮食需遵循的原则

肥胖问题自古以来就屡见不鲜，减肥一直是人们关注的热点话题。美容院关于减肥的宣传五花八门，各种减肥方法让人目不暇接，但效果往往不尽如人意。实际上，肥胖多是由于不良的生活作息和饮食习惯所致，因此，最有效的减肥方法是从日常生活习惯入手，结合适量的运动和低脂肪的饮食，减肥自然会变得轻松自如。接下来，让我们一起跟随360常识网来了解一下吧！

如果你想减肥，运动后可以吃以下几种食物：

1. 流质食物：如粥、果汁、水等，以补充流失的维生素和水分，减少饥饿感。

2. 水果和蔬菜：如苹果、西红柿、香蕉等。

3. 全麦面包。

下面是几款健康减肥食谱的推荐：

瘦身沙拉

材料：西红柿、鸡蛋、生菜、苹果、玉米粒、沙拉酱、橄榄油、盐、胡椒粉

做法：

1. 清洗并切好水果和蔬菜。

2. 玉米粒焯水后沥干。

3. 鸡蛋煮熟后对半切开。

4. 将所有食材放入盘中，加入橄榄油，淋上沙拉酱，撒上胡椒粉和盐，拌匀后即可食用。

香煎鸡胸肉配西兰花

材料：鸡胸肉、西兰花、橄榄油、盐、西红柿、大蒜、酱油

做法：

1. 鸡胸肉用酱油腌制半小时。

2. 西兰花焯水，锅中倒入橄榄油，加入蒜末炒香，放入西兰花和盐，炒熟。

3. 洗净锅，倒入橄榄油，将鸡胸肉双面煎至金黄色，用筷子插入检查是否熟透，熟透后即可出锅。

4. 将煎好的鸡胸肉、西兰花和西红柿摆盘，即可食用。

无糖香甜杂粮粥

材料：牛奶、香蕉、红豆、糙米、薏米、小米、黑米、燕麦

做法：

1. 将米和豆子洗净。

2. 将米和豆子放入高压锅中，加入适量水，选择杂粮粥功能进行烹饪。

3. 快要煮好时，将香蕉切块，将温热的牛奶与香蕉一起放入搅拌机中搅拌均匀，制成香蕉奶昔。

　　4、米粥煮好后，拌入奶昔即可食用。

　　无脂肪鸡肉饼[健康吃瘦网]

　　食材：鸡胸肉，玉米，淀粉，豌豆，黑胡椒，盐，鸡蛋。

　　步骤：

　　1、玉米和豌豆泡水后焯水沥干。

　　2、鸡胸肉剁碎后装进碗里，加入淀粉，玉米，少许盐，黑胡椒，豌豆拌匀。

　　3、拌好后用手把鸡肉泥做成肉饼形状。

　　4、锅里热油，小火慢煎，双面煎至金黄即可。

　　蔬菜海苔卷

　　食材：土豆，海苔，香肠，鸡蛋，生菜，黄瓜，胡萝卜，牛奶，沙拉酱。

　　步骤：

　　1、土豆去皮入锅蒸熟，用勺子碾成土豆泥，加盐，胡椒粉，少许牛奶。

　　2、鸡蛋打散，下锅摊成薄薄的蛋皮。

　　3、蛋皮切成蛋丝。

　　4、黄瓜，胡萝卜，生菜，香肠切条。

　　5、寿司席铺好，放上一张海苔，把土豆泥均匀抹在海苔上。

　　6、加入香肠，蔬菜条，淋上沙拉酱卷起来。卷起来后切成小段即可食用。

　　减肥饮食应遵守什么原则？

　　当您通过饮食手段减肥的时候，需要掌握以下的原则，才能既不对身体造成伤害，又能达到良好的减肥效果：

　　⑴定时定量进餐，不随时加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心。这样，虽然进食量很少，仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。[www.517doudou.com]

　　⑵三餐热量分配要得当：早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜。

　　⑶多吃含热量低、饱腹感强的食品：减肥的失败大多由于难挨的饥饿，而无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等热量很低的食品，会产生很大的容积而消除饥饿感，有利于减肥的执行。

　　⑷控制饮食总热量，营养均衡膳食：饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总热量，保证其他营养素的充足供给。

　　⑸节食食品应美味可口，切忌单调无味：减肥饮食并不应该成为单调口味的膳食，热量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。

　　⑹减肥计划应适应自己的饮食习惯，简便易行：减肥膳食必须符合减肥者的饮食习惯，尽可能不要差距太大。同时，膳食的制作应简单易行，大众化，不论在家中还是外出都能执行，以免减肥中断。

　　⑺贵在坚持，持之以恒：减肥绝不是权宜之计，即使当体重达到理想后，仍应坚持减肥饮食，因为肥胖的”反弹”时刻环绕在您的周围。