健康的减肥食谱 绝对健康有效！ [减脂食谱]

想要减肥，仅仅运动是不够的，还需要结合饮食才能获得更好的效果。下面是小编为大家介绍的健康减肥食谱，非常健康有效。

健康减肥是一种安全健康的减肥方法，可以帮助你获得苗条的身材[微信：junge239]。

燕麦仁糯米粥

材料：燕麦仁60克、红糯米200克、葡萄干30粒。

做法：提前将燕麦仁和白糯米浸泡，用温水清洗葡萄干。将燕麦仁和红糯米放入锅中，加热至沸腾后转小火，煮半小时后加入葡萄干，继续煮半小时，直到糯米变得稀薄，加入蜂蜜调味。

燕麦富含维生素，可以促进肠道蠕动，增加饱腹感。[www.517doudou.com]

黄瓜糙米饭

材料：糙米200克、黄瓜80克、少许盐、少量鸡汤。

做法：将糙米洗净，提前浸泡2小时，加水煮成糙米饭。将黄瓜洗净，切成小丁，加少许油热锅，加入糙米饭翻炒，再加少量盐和鸡汤，加入黄瓜丁一起炒匀即可。

多吃糙米可以促进排便，减肥养颜，有效改善便秘。

三色冬瓜丝

材料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒、淀粉、色拉油。

　　做法：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用，全部蔬菜再用沸水焯一下，锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡即可。

　　冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

　　不一样的运动减肥方法速效燃脂

　　海带烩鸡柳

　　材料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜。

　　做法：海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下，鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉调味后，下油锅焯一下，捞起后待用，锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成。

　　海带清热利水，有祛脂降压的作用。

　　韭菜炒黄喉丝

　　材料：韭菜、黄喉、胡萝卜。

　　做法：韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝，用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用，锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。

　　韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

　　健康减肥是每个减肥者都希望达到的，从一日三餐下手最好了，吃得健康，吃掉脂肪，吃出好身材。