健康减肥餐 晚餐减肥食谱推荐 [减脂食谱]

推荐晚餐减肥食谱，但减肥不应过度，不要盲目追求瘦身，否则可能导致厌食症。许多厌食症患者都是因为对自己的身材不满意而开始减肥的。那么，如何健康减肥呢？让我们跟随360常识网一起了解吧。

以下是健康减肥餐的建议：

1. 早上6:45 – 晨练

晨练可以加快心率和新陈代谢，提供体力，有助于燃烧卡路里。

2. 早上7:30 – 吃早餐

吃早餐可以启动新陈代谢，特别是在前一天晚上十多个小时没有进食后[517doudou.com]。鸡蛋是有饱腹感的食物，是不错的早餐选择。如果想减肥，早餐应少摄入碳水化合物，如一片全麦烤面包而不是两片，以豆类和菠菜代替面包、果酱和黄油。早餐应占一天25%的卡路里，午餐和晚餐则应适量减少。

3. 早上9:00 – 加餐

以粗粮、水果、牛奶等食物进行加餐，可以降低饥饿感，控制对糖类的欲望，平衡血糖。

4. 早上11:00 – 小餐

少吃多餐有助于减肥，可以通过多次加餐来减少对食物的欲望。

5. 下午13:00 – 午餐

午餐应少摄入碳水化合物，可炒豆芽菜和蔬菜，适量加入含蛋白质丰富的食物，如鱼、禽、蛋、奶和豆类，但要少吃米饭。

6. 下午15:00 – 加餐

下午加餐应适量摄入蛋白质类小吃或水果，多喝水，少喝软饮料。白开水应成为主要饮料，尽量少喝咖啡或低脂牛奶。

　　7、下午16:00—放松呼吸

　　大部分人适合晨练，但那要求有更多体力和忍耐力。容易气喘和感觉到疲惫的人在下午四点到五点之间锻炼比较适合。美国胸内科医师学会在一项4800人的研究中发现，在那段时间中，是肺功能运转的高峰(大约高20%)，而中午时锻炼为最低。

　　选择适合自己的时间锻炼。对于沮丧的人们来说，能够有阳光照耀的早上锻炼是好时间。对于其他人来说，下午会更好。最重要的是要去行动，而不是只是想想而已。

　　8、晚上19:00—晚餐

　　对减肥者来说，晚餐一定要吃，可以通过适量吃些优质蛋白质食物、限制主食，控制脂肪。

　　9、晚上20:30—不再进食

　　除非你是依赖胰岛素的糖尿病患者，睡前两三个小时最好不要吃东西。假如你实在忍不住，就给你的大脑发出自动信号，晚上不能再吃了。你可以去洗盘子，收拾桌子，把牙彻底剔干净等等[健康吃瘦网]。如果你做完了这些，你就更不会想要去吃东西，不过，晚上可以来杯花草茶，还可以帮助睡眠。

　　晚餐减肥食谱推荐

　　香芋西米粥

　　材料：西米100克，鲜牛奶100克，香芋150克，白糖适量。

　　做法：汤锅上火，放入清水烧开，放入香芋和西米。用中火煮约半小时至西米完全变为透明时，加鲜牛奶和白糖略煮，即食。

　　三鲜炒饼

　　材料：大饼、菜心各100克，水发海参、熟虾仁、净笋片、鸡肉各50克，味精、白糖、植物油、酱油、绍酒、清汤各适量。

　　做法：1、海参、鸡肉、笋片切丁，大饼切条;菜心洗净入沸水焯熟，铺盘底。

　　2、炒锅注油烧热，下入饼条炸至金黄;锅留底油烧热，放入海参丁、鸡肉丁、虾仁、笋丁煸炒片刻，烹入绍酒、清汤烧沸，加入酱油、盐、味精、白糖烧入味，起锅浇在饼条上即成。