安全靠谱的减肥午餐食谱大全有哪些？ [减脂食谱]

有哪些安全可靠的减肥午餐食谱？

1. 干锅土豆片

材料：腊肠两段、土豆一个、莲藕一段、洋葱半个、红椒一个、杭椒200克、青蒜苗五颗、豆瓣酱适量、生抽适量、少许盐、适量油、生姜一块、大蒜三瓣。

做法：先将腊肠煮熟，然后将土豆和莲藕切成片，用清水泡着。将洋葱切成宽条，红椒切成块，青蒜苗切成段，杭椒切成小圈，生姜和大蒜切成片，腊肠切成片。将豆瓣酱剁细，锅里加入适量油烧到五成热，放入豆瓣酱炒出红油[健康吃瘦网]。加入姜蒜炒香，然后放入土豆和莲藕慢慢煸炒至熟。加入洋葱、腊肠、蒜苗梗翻炒。加入杭椒、蒜苗叶，加入适量盐和生抽，翻炒均匀即可。

2. 鸡肉沙拉

材料：鸡脯肉、火腿、胡萝卜、各类蔬菜、盐、料酒、胡椒粉、香油、生抽、甜味沙拉酱。

做法：将胡萝卜洗净去皮切末，火腿切末。将鸡脯肉洗净，剁成泥状，放入容器内，加入盐、料酒、生抽、香油、胡椒粉、胡萝卜末、火腿末，搅拌均匀，放在一边腌渍一会备用。取一小块搅拌好的鸡肉茸，在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。再将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃，焯的时候水里放些盐和食用油。

　　凉拌芹菜海带虾仁

　　1，材料：海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。

　　2，　做法：首先将海带放进盘子中，倒进水浸泡半个小时，然后取出来放进锅中，煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗干净，再切成片状，然后打一盘热水并倒入一些盐，将虾仁放进去过一遍后取出来，用冷水冲洗一遍[微信：junge239]。将处理好的三种食材放在一起，然后往里面将所以调味料加进去，搅拌后就可以食用了。

　　鱼头豆腐汤

　　1，材料：　鱼头1个(约500克) 嫩豆腐1盒 香菇8朵 大葱3段 老姜3片盐1茶匙(5克)

　　2，做法：鱼头洗净，从中间劈开，用纸巾蘸干鱼头表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大块。香菇用温水浸泡5分钟后，去蒂洗净。煎锅中倒入油，待7成热时，放入鱼头用中火双面煎黄(每面约3分钟)。将鱼头摆在锅的一边，用锅中的油爆香大葱段和姜片后，倒入足量开水没过鱼头。再放入香菇，盖上盖子 ，大火炖煮50分钟。调入盐，放入豆腐继续煮3分钟即可。

　　减肥午餐食谱大全非常多，不过也得看减肥者喜欢吃什么，吃不吃得习惯，不然效果都不会很好的，因为人在吃的面前很容易失败。