容易长胖的7种早餐 营养的减肥早餐食谱推荐 [减脂食谱]

七种容易导致肥胖的早餐选择 推荐健康减肥早餐食谱

早晨是一天的开始，早餐作为一天中的第一餐，对于身体健康至关重要。然而，许多人为了减肥而选择不吃早餐，这是一个非常错误的做法。实际上，并非所有的早餐都会导致体重增加。那么，哪些早餐容易让人发胖呢？下面我们将一起探讨哪些早餐容易导致体重增加。同时，我们也为大家推荐了一些营养健康的减肥早餐食谱，希望能为正在减肥的朋友们提供帮助。

容易发胖的早餐选择：

1. 烧饼油条：这种早餐通常经过高温油炸，吸收了大量油脂，热量极高。此外，油炸过程会破坏食物中的营养素，并产生可能致癌的物质。

2. 西式快餐：如麦当劳、肯德基等快餐店的早餐，虽然方便快捷，但它们的热量通常远高于中式早餐。汉堡、薯条等食物含有大量油脂，长期食用容易导致脂肪堆积。

3. 零食早餐：一些上班族习惯储备零食如雪饼、饼干、巧克力等，并将其作为早餐。然而，这些干食并不适合早晨半脱水状态下的人体消化吸收，长期食用可能导致营养不良和体重增加。

4. 肉粽：肉粽中含有五花肉、腊肉等高脂肪食物，热量极高。过量食用不仅容易导致肥胖，还可能引发胃肠疾病。

5. 奶油面包：奶油面包在制作过程中加入了大量油脂，热量高且容易吃过量。建议选择原味小餐包，并控制摄入量，同时延长咀嚼时间以增加饱腹感。

6. 饼干：饼干是高糖、高脂、高热量的零食，虽然方便携带，但也是导致肥胖的零食之一。100克饼干的热量可能占到一天所需热量的三分之一。

7. 方便面：方便面通常经过油炸，脂肪含量高，且汤料中多含有味精，对健康不利。建议选择非油炸的方便面，并搭配蔬菜、水果等，以保证营养均衡。

营养健康的减肥早餐食谱推荐：

– 水果燕麦酸奶：将燕麦片与酸奶混合，加入新鲜水果，既营养又低热量，是减肥人士的理想选择。

通过选择健康的早餐，我们可以为身体提供所需的营养，同时避免不必要的体重增加。记住，均衡饮食和适量运动是减肥成功的关键。

　　材料：苹果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麦150g。

　　做法：把水果切粒放在盘子中，倒入200ml酸奶搅拌均匀，燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。[517doudou.com]

　　牛奶餐

　　材料：牛奶，苏打饼干。

　　做法：苏打饼干热量低，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，搭配牛奶是健康营养的早餐之选，最好选择脱脂牛奶。[www.517doudou.com]

　　果蔬餐

　　材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治。

　　做法：蛋煎好，取两片全麦切片面包，也可以加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

　　煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥

　　做法：提前煮好的玉米，早餐用微波炉加热，炒胡萝卜丝放在粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味。

　　这款早餐热量低，而且吃后能让人保持口气清新，啃一啃玉米，喝几口淡淡的咸粥，能让人从内到外都清清爽爽。

　　豆奶+蛋白粉餐

　　材料：豆奶，蛋白粉，火腿面包。

　　这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，对减肥很有帮助。

　　豆浆+水煮蛋+水果

　　早上吃鸡蛋建议用水煮方式，因为水煮蛋是鸡蛋营养流失最少的方式，加入豆浆，保证摄入充分的优质蛋白。

　　鲜榨果汁+应季水果+蔬菜

　　早餐鲜榨果汁是一种“精力汤”，水果中的维生素C能促进身体的代谢，可以增加人体的排泄，有益于瘦身。

　　如果你早餐吃的都是烧饼油条这些油炸食品，或者方便面那些垃圾食品，肯定是会发胖的，而且不利于身体健康。所以早餐还是应该吃一些营养健康的食物，要注意营养搭配，种类要丰盛，营养要齐全，这样才能既减肥又保证营养均衡哦！