既健康有营养的瘦身减肥食谱 [减脂食谱]

提供一个健康营养的瘦身减肥食谱是非常重要的，因为很多人在减肥的时候只关注减重而忽略了身体的营养需求，这对身体健康非常不利。如果你想要同时享受减肥和健康的好处，那么就需要一个既健康又营养的瘦身减肥食谱。

如果你想要在减肥的同时过着舒适愉快的生活，那么不要试图在短时间内减掉太多的体重，因为这样会让身体感到疲劳，并且容易反弹。建议你每周减掉0.5KG-1KG的体重，这样可以保持健康的减肥速度。健康和瘦身同样重要，下面是一个既健康又营养的瘦身减肥食谱。

每天你都应该摄入基本的营养素：

主食是每天三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品。适量的主食可以让你感到饱腹，避免因为饥饿而吃零食导致肥胖。

每天吃一个水果：蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可以在新鲜的状态下食用[微信：junge239]。但是，大多数水果中含有较高的糖分，所以要适量食用，可以当作零食或点心[健康吃瘦网]。

　　薯类平均一天一个：薯类是维生素C及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择。

　　蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。

　　豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。

　　脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺

　　鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。

　　牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。