早餐减肥食谱大全 一周让你马上见效 [减脂食谱]

减肥早餐全攻略：一周快速见效的早餐计划

想要健康减肥，早餐不仅要吃，还要吃得对。特别是在秋意渐浓的季节里，睡个懒觉是最惬意的事情，但很多人因此忽略了早餐，这样的习惯只会让你越来越胖。现在，就让我为大家介绍一周的简单早餐食谱，帮助你轻松减肥！

星期一：豆浆+蛋白粉+火腿面包

制作方法：准备一杯豆浆，加入一勺蛋白粉；用全麦面包和低脂火腿片制作火腿面包。

这款早餐营养均衡，蛋白粉的加入能让你精力更充沛，而且含有植物雌激素。

星期二：番茄蛋花汤+烤全麦面包

制作方法：用少量橄榄油炒新鲜番茄，加入水煮沸，打入鸡蛋调味；烤两片全麦面包。

这款中西合璧的早餐，番茄含有丰富的抗衰老茄红素，既能美白又能瘦身，热量低，不必担心脂肪堆积。

星期三：日式味噌蔬菜豆腐汤+2个寿司手卷[www.517doudou.com]

制作方法：制作日式味噌蔬菜豆腐汤，搭配2个寿司手卷。

这款早餐结合了日式风味，豆腐汤富含植物蛋白，蔬菜和寿司提供了丰富的维生素和矿物质，是健康减肥的好选择。

　　做法：用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开，添入日式味增酱料，美味又不发胖的早餐汤就做好啦；手卷寿司你可以便利店买，也可以自己做。这款早餐组合是多纤维，低热量的，日式味增是日本家常的调料，富含蛋白质、低脂肪，适合长期食用。

　　星期四：全麦面包，低脂牛奶

　　如果你早上没有很多时间，就准备这款最简单的营养瘦身早餐吧！碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收，瘦身时是十分需要补钙的哦。

　　星期五：煮玉米，绿豆粥，酱菜

　　做法：提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了；绿豆粥热一下就着酱菜吃，给肠胃来个大扫除。玉米是瘦身主食，营养丰富，抗衰老，有身体比较不容易吸收的糖原。

　　星期六：煎蛋三明治，蔬菜水果汁

　　在锅里煎蛋，再取两片全麦切片面包，按自己口味添加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可；用时令水果调配不同的果汁，鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择。

　　星期天：脱脂牛奶或酸奶，苏打饼干[健康吃瘦网]

　　爱吃零食的MM很适合这款营养早餐，也是和忙碌的上班族，都是无需加工的东西，苏打饼干是饼干中卡路里最低的。