自制减肥食谱一周瘦10斤 懒人必备的减肥快招 [减脂食谱]

自制的减肥餐单，一周内瘦身10斤，懒人也能轻松掌握的快速减肥技巧

随着生活质量的提升，许多人的饮食变得丰富，因此身材走样的情况也日益普遍。今天，我将为大家介绍一套自制的减肥餐单，帮助想要瘦身的你在一周内减重10斤[517doudou.com]。这套餐单简单易行，即使是懒人也能轻松掌握，下面就让我们一起来看看吧。

早餐减肥餐单

1. 高丽菜沙拉[健康吃瘦网]

所需材料：高丽菜1颗、核桃5颗、橄榄油两大勺，盐、黑胡椒适量，白葡萄酒醋两小勺，芥末1小勺

做法：将高丽菜切成细丝，将核桃敲碎，将盐、黑胡椒、白葡萄酒醋和芥末混合成沙拉酱，然后将其淋在高丽菜上。这道沙拉热量极低，却能提供很好的饱腹感，让你在减肥过程中不必忍受饥饿的痛苦。

2. 味噌豆浆优格泡菜

所需材料：黄瓜1/2根、红辣椒1/3个、芹菜1株、白萝卜1/5根、味噌50克、豆浆优格150cc、适量盐

做法：将黄瓜、红辣椒、芹菜和白萝卜切成小丁，撒上适量的盐，然后与味噌和豆浆优格混合，浸泡1小时后即可食用。这道菜有助于促进消化，防止便秘，是想要快速瘦身的女性们的理想选择。

午餐减肥餐单

1. 蛋包饭

所需材料：米饭1碗、冻豆腐1块、魩仔鱼两大勺、鸡蛋1个、沾面汁1大勺、有机豆浆两大勺、橄榄油适量、小鱼干1小勺、荷兰芹适量

做法：将米饭与冻豆腐、魩仔鱼混合，打入一个鸡蛋，加入沾面汁和有机豆浆，搅拌均匀后用橄榄油炒熟。最后撒上小鱼干和荷兰芹作为装饰。这道蛋包饭不仅美味，而且营养均衡，是午餐时的健康选择。

通过这些简单的食谱，你可以在一周内轻松瘦身10斤。记住，减肥的关键在于坚持和合理的饮食搭配，希望这些食谱能帮助你达成瘦身目标。

　　做法：将鸡蛋、沾面汁、豆浆、魩仔鱼、剁碎的冻豆腐放入调理盆中搅拌均匀，然后在锅内倒入橄榄油，加入饭和配料，表面在撒上小鱼干和荷兰芹。这个食谱适合体质较弱的MM，搭配的营养丰富，但也起到减肥的效果。

　　2、金枪鱼盖饭

　　准备材料：鲔鱼瘦肉(生鱼片用、切片)100克、材料A(酱油1大勺、料酒1/2大勺、炒白芝麻1小勺)，白萝卜2.5cm、酪梨1/4个、柠檬汁少许、烤海苔1枚、生姜泥、芥末适量、热米饭1碗

　　做法：将鲔鱼放入材料A中，把白萝卜切成丝过水，酪梨切成1公分厚的半月形，淋上柠檬汁，将海苔洒在饭上，再放上白萝卜、鲔鱼、酪梨，最后加上生姜和芥末。这道菜有减肥美容的效果，鲔鱼低热量也很有营养，减肥效果很好不会反弹哦!

　　晚餐减肥食谱

　　红薯杂烩汤

　　准备材料：猪腿切片肉20克、红薯1/5根、胡萝卜1/10根、洋葱1/5个、水200cc、味噌1大勺、海带粉末1/2小勺、碎生姜1/2小勺、木绵豆腐1/5块、长葱、菜籽油适量

　　做法：将猪肉、红薯、胡萝卜、洋葱切成一样大小，在锅内倒入菜籽油，想倒入猪肉，然后放入红薯、胡萝卜和洋葱，煮开后加水，加入味增、海带粉末和碎生姜，然后倒入木棉豆腐，倒入碗中点缀一些白葱即可。

　　2、豆浆土豆浓汤

　　准备材料：洋葱1个、土豆两个、颗粒状清汤料1/2小勺、有机豆浆100cc、水200cc、盐、胡椒、橄榄油、荷兰芹适量

　　做法：将土豆和洋葱切成薄片，在锅内倒入橄榄油将蔬菜超速加入清汤料和豆浆，最后加入荷兰芹即可。这道菜热量很低，饱腹的同时达到理想的减肥效果，MM们赶快来试试吧!

　　上文就是关于自制减肥食谱一周瘦10斤，懒人必备的减肥快招。想要减肥的朋友可以一起来看看哦，我们网站还有更多关于减肥的妙招，欢迎收藏我们网站了解。