产后怎样恢复臀部 产后恢复紧致翘臀锻炼 [宝妈瘦身]

如何恢复产后松弛的臀部？产后紧致翘臀的锻炼方法

很多产后妈妈都会发现自己的臀部变得宽大松弛，那么该如何减掉这些赘肉呢？下面介绍一些产后恢复紧致翘臀的锻炼方法。

生完宝宝后，女性的臀部会变得比以前更宽，穿紧身裤或牛仔裤也不再那么容易了。那么如何恢复臀部的紧致呢？产后恢复锻炼可以帮助你。

如何进行产后锻炼以减少臀部赘肉？

1. 少坐

经常坐着只会让臀部变得更大、更松弛，甚至变得像平板一样平，对锻炼臀部肌肉没有任何帮助。因此，妈妈们应该尽量减少坐着的时间。

2. 多走路

如果你不想臀部变大，那就多走路吧！你可以选择去健身房锻炼，也可以在户外散步。

3. 拱桥练习

拱桥练习是锻炼臀部的最佳运动之一。你可以在产后两周开始练习，平躺，然后抬高臀部撑着，也可以抬高一条腿并延长支撑时间。

4. 髋部扩展运动

跪在地上，四肢着地，然后抬起一条腿并撑着，你也可以在脚踝处绑上一条弹力带，增加阻力。

5. 深蹲练习

深蹲是锻炼臀部的好方法，产后几周内就可以开始进行。但要记住，屁股不能翘起来，要保持骨盆中立。平时也可以经常练习弯腰的动作。

　　产后恢复紧致翘臀锻炼[微信：junge239]

　　1、蹬足收臀

　　仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

　　2、后伸下肢

　　俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次，可内收皮肉运动脂肪。

　　3、提气收腰

　　站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。

　　4、拍打腰臀

　　站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪。

　　产后运动注意事项[健康吃瘦网]

　　1、避免太快开始：最早在产后2周后，也不适合进行太过激烈，或是高强度的运动。

　　2、运动的时候，让自己穿着舒适、吸汗材质的衣服。

　　3、运动的前、中、后都应该要补充水分。

　　想有性感翘臀，就要落实实际行动，掌握以上这些瘦臀运动，让你的臀部更加峭拔。