女性为什么会出现梨形身材 久坐姿势不对易导致下半身粗壮 [减脂人群]

女性为何会形成梨形身材？长期不良坐姿易致下半身肥胖

虽然“胖”只有一个字，但它在每个人身上的表现却千差万别。以大多数女性为例，她们通常腰细、臀部扁平、大腿粗壮。试想一下，每天在电脑前连续坐上8个小时，再加上加班，最受折磨的就是臀部和腿部了。臀部会因久坐而变得扁平和松弛，而大腿则会变得越来越粗壮，从昔日的纤细小腿到如今的大象腿，可能只需要短短三年时间。这种肥胖往往是不易察觉的，平时可能不会引起太大的注意，但等到第二年夏天想要穿上去年的短裤时，就会发现根本穿不上了！在服装店买衣服时，也会感到哪里不对劲，上半身明明S码就能解决，下半身却需要L码！实际上，这种梨形身材在日常生活中很常见，因此不必灰心，赶紧和360常识网一起找出原因，并采取措施瘦下来吧。

导致梨形身材的原因

1. 长时间坐姿不当

由于长时间坐在电脑前，坐姿尤为重要[健康吃瘦网]。当人坐着时，臀部处于完全放松状态，时间一长，肌肉就会失去紧张感，自然下垂，导致臀部扁平。此外，长时间坐着会导致下半身血液循环不畅，容易出现浮肿。

2. 偏好重口味饮食

无论哪种身材的人想要减肥，控制饮食都是至关重要的一环。如果你喜欢吃高热量食物，如薯片、炸鸡、薯条，那么下半身很容易发胖，因为这些食物热量高，不易消化。此外，重口味饮食也会导致腿部浮肿，使下半身看起来更胖。

3. 雌激素分泌紊乱

大家会发现，梨形身材通常出现在女性身上，男性很少会出现下半身比上半身胖的情况。女性容易出现梨形身材，通常与内分泌紊乱有很大关系。内分泌紊乱会加剧雌激素分泌的不稳定，当雌激素分泌过多时，皮下脂肪就会开始聚集，导致腹部、臀部、大腿根部脂肪堆积过多，从而导致下半身肥胖。

梨形身材的减肥方法

食疗消肿

梨形身材的人往往存在下半身浮肿问题。要使下半身瘦下来，首要任务是消肿。而消肿的最佳方法之一就是通过饮食。

消除下半身浮肿，可以多吃具有利尿消肿作用的蔬菜、水果和豆类，如冬瓜、西瓜、芹菜、菠菜、黄瓜、赤小豆等。这些食物热量低，且具有减少脂肪的功效。多吃这些食物，可以明显改善下半身肥胖问题。

推荐食谱：酸辣冬瓜汤

材料：冬瓜150克、黄瓜50克、香菜、葱、姜

做法：将冬瓜、黄瓜切成薄片；热油烧热，煸炒葱姜，加入冬瓜、黄瓜翻炒；加入水，烧开后根据口味加入醋、胡椒粉，少许水淀粉勾芡，最后放入香菜。

保持正确坐姿

坐姿对人的体型有着重要影响。长时间坐着不起身，弓背或翘腿坐会阻碍下半身淋巴循环，影响血液循环，导致下半身脂肪堆积。而正确的坐姿可以使盆骨收紧，臀部圆润翘起，腿部血液循环顺畅，减少下半身肥胖的风险。

正确坐姿要点：

1. 双肩平正放松，两臂自然弯曲放在膝上，或放在椅子或沙发扶手上。

　　2.立腰、挺胸、上体自然挺直。

　　3.双膝自然并拢，双腿正放或侧放[517doudou.com]。

　　4.至少坐满椅子的2/3，脊背轻靠椅背。

　　5.起立时，右脚向后收半步而后起立。

　　6.谈话时，可以侧坐，此时上体与腿同时转向一侧。

　　按摩瘦下半身

　　按摩能够疏通淋巴，促进血液循环，有助于减肥。按摩减肥手法通用全身，瘦下半身当然也不例外。

　　具体按摩手法：

　　1.双手环抱大腿，以大拇指按压大腿前侧，以四根手指头辅助，按摩大腿的两侧。

　　2.双手以反手姿势，以大拇指按压小腿背，其他四根手指按压小腿肚，可舒缓腿部疲惫的情绪。

　　3.手握拳，以手指头的关节处，稍微施加力气地按压大腿内侧的淋巴。

　　4.由下往上，利用手指头成Y字型的关节部分，适量施加力气按压小腿背的部位。

　　改善梨形身材的运动

　　1.空中踩自行车

　　每天睡觉前在床上，平躺，抬起双脚，大腿和小腿成直角，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下，做完之后将双腿分开80度，然后合上，重复分开合上80次。

　　效果：消除大腿根部赘肉

　　2.游泳

　　游泳的时候全身得到锻炼，尤其是四肢。游泳能使身体线条更加匀称协调。由于水中的阻力比陆地要大得多，因此在水里面运动消耗的能量要比在陆地运动时要多得多。游泳是一种有氧运动，但在水中运动时一定要保持双腿运动，这样才能瘦腿呢。

　　效果：塑造双腿线条，消耗大腿脂肪。