产后跑步减肥该怎么做(产后多长时间可以跑步减肥) [宝妈瘦身]

产后多长时间可以开始跑步减肥？很多新妈妈选择产后跑步减肥，因为肥胖不仅影响外貌，还可能伴随一生。但事实证明，产后跑步减肥效果并不明显。除了跑步，还有哪些更合理有效的减肥方法呢？以下是三种推荐的运动：

1. 脚踩踏板运动：通过踝部向上弯曲再向下弯曲的反复练习，改善血液循环，防止腿部肿胀。

2. 盆底肌运动：缓慢蹲下和站起的运动，可以增强盆底肌，有助于伤口愈合。每天多做几次，根据自己的体力情况来决定。

3. 增强腹部肌肉的练习：可以通过一些简单的练习来增强腹部肌肉，从而减少腹部脂肪。

　　当呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松。

　　从产后第5天起，如果感觉良好，你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上，用两个枕头撑住头和两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉放在腹部上面[517doudou.com]。然后在抬起头部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟，然后吸气，放松。重复做3次。 产后第2周，可逐渐再增加一些运动。每项运动都要重复多次，但都要以你感到舒适为限度。

　　4，

　　向后弯曲运动。

　　坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢。然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下，尽量将这种姿势保持的长一些。

　　在保持阶段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸气坐直，准备在进行下一次练习。 向前弯曲运动。仰卧在平面上，两腿弯曲，两脚少许分开，两手靠放在大腿上。呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使两手尽可能的碰到双膝，如果你的双手一开始不能碰到两膝，也不要紧，继续做下去。做完吸气并放松。[www.517doudou.com]

　　爱美之心，人皆有之，产后跑步减肥是最常见的减肥方式，但是很多人操之过急，每天的运动量也很大，在这里有必要提醒一下，产后每个人的抵抗力和免疫力还比较弱，而且身体各方面的营养需求比较大，因此运动量不宜过多，任何事情都讲究循序渐进，慢慢来。