减肥期间应该注意饮食 [减脂餐]

在减肥期间，我们需要注意饮食，以避免反弹。保持饱腹感非常重要，而补充蛋白质是实现这一目标的关键。动物蛋白质对于延长饱腹感的效果更为明显，因此我们可以选择一些脂肪较少的瘦肉部分，用蒸煮的方式烹调，同时注意控制食量，避免积聚多余的脂肪。

在选择肉类时，我们可以优先选择鸡胸肉，因为相比鸡腿肉，鸡胸肉的脂肪含量更低。将鸡胸肉稍微水煮一下，然后冷冻保存，之后再加以烹调，既方便又能帮助我们补充蛋白质[517doudou.com]。

此外，我们还需要多吃富含纤维素的食物，以帮助清除肠道中的垃圾，提高排毒能力。如果肠道清理不畅，就容易引发便秘问题，加剧肥胖问题。

　　膳食纤维不但能提高排毒力，而且让你饱腹感更持久，空腹的时间缩短，也能改掉经常吃零食的坏习惯[www.517doudou.com]。自己做些简单的减肥零食，比如蔬菜棒、蔬果沙拉等等，在肚子饿的时候吃一点，也不需要花太多时间去烹调，充分咀嚼，让饱腹感更明显。

　　◎蔬菜和豆腐要多吃

　　就算在低卡的肉类也好，多吃也是不利于减肥的，想要减掉体重，最好的方法还是多吃蔬菜类食物。你的减肥餐单中，一定不能缺少就是蔬菜和豆腐。黄瓜能帮你排走体内多余的盐分，消除水肿;海带和豆腐味道清淡，跟肉类一起搭配也很不错。每一顿的饭菜中，尽量摄入各种各样的蔬菜食材，让营养更均衡，其减肥力也能翻好几倍哦!

　　◎适度地减少碳水化合物的摄入

　　近年来低碳减肥法很流行，有的人甚至不吃米饭等主食，这样很容易打乱体内营养平衡哦!碳水化合物是我们人体必须的营养素之一，日常生活中一定要摄入，但由于平时很容易摄入过多，也可能会是导致肥胖的成因之一。