减肥饮食要特别注意！！ [减脂餐]

注意减肥饮食！

1、晚餐要在晚上6点之前吃

如果你想减掉小肚腩，建议你在晚上6点之前吃晚餐。这样，肠胃有足够的时间消化，不会在睡觉时囤积脂肪，对减肥很有帮助。睡前4小时吃晚餐也是一个好习惯，可以避免发胖。

2、适时饮水

水是人体新陈代谢的必需品，也是饮食的一部分。多喝水可以加速新陈代谢，消耗更多能量[517doudou.com]。早上起床喝一杯温开水可以促进肠胃蠕动，清洁肠胃，排除毒素。午餐前喝一杯温开水可以减少午餐的饭量，有助于减肥。但是，睡前3小时不要喝水。如果觉得喝水太单调，可以喝茶或鲜榨果汁[微信：junge239]。喝水不仅有助于减肥，还可以改善干燥敏感肌肤。

　　3、少食多餐

　　其实一天的饮食完全可以将三餐分配成五餐或者六餐。一次进食太多不仅会增加消化系统负担，还会使代谢系统受损。少食多餐能保证食物更充分的被吸收，还能避免血糖波动过大，减少糖尿病的发生。有很好的减肥效果的。

　　4、减肥的秘诀就是不吃热量高的食物，一般来说甜食和肉类中都是含有比较丰富的热量，多吃蔬菜水果，少吃多脂肪的肉类。不要吃那么多乱七八糟的零食，如蛋糕、雪糕、薯片，凡是甜食，油腻的东西少吃，多吃五谷杂粮，蔬菜水果，补充人体必需的养分。养成低脂肪、低热量的饮食习惯可以饭后二十分钟左右的时间再喝一碗小米汤或者一杯水，可以有效的防止脂肪的堆积，所以控制饮食是减肥的重要方法之一。

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