别以为跑得越快,脂肪就燃烧得越多 [跑步]

不要以为跑得越快，就能燃烧更多脂肪。在人生中，有很多人会受到虚胖的困扰，甚至会觉得“喝水都会发胖”，但这种虚胖不应该影响我们的身材和健康。如何判断虚胖呢？一般来说，食量正常或较大但消化一般，身体易疲劳，失眠多梦，手脚有肿胀感，特别是蹲下时小腿肿胀感强烈，身体和四肢的肌肉和皮肤松垮，脸色偏白、讲话无力、易怕冷，尿液颜色清淡等都是虚胖的表现[www.517doudou.com]。对于虚胖的人来说，跑步是一种非常健康的燃烧脂肪的方式，但不能盲目开始，要坚持正确的跑步锻炼才能达到健康减脂的目的。不要每天跑步，而是隔天跑一次，跑步时间要控制在20到60分钟之间，以避免肌肉疲劳和关节磨损。跑步结束后要做足充分的放松活动，用热水擦洗身体，等心跳恢复到正常水平后再喝水或吃东西。此外，不要快速跑步，因为快跑时体内氧气供给不足，身体进行无氧运动，脂肪无法充分燃烧，反而可以选择运动强度相对较低的有氧运动来促进体内脂肪燃烧。当你跑步时，呼吸协调一致，甚至可以一边与周围的人交谈一边跑步，又不会感觉到呼吸紊乱，这说明你在做有氧运动，可以促进脂肪燃烧。

　　3、不要只跑二十分钟

　　从理论上讲，在充分热身的前提下，二十分钟慢跑时是快能量消耗差不多，储备能量脂肪做起准备燃烧时;此时如果停止运动，则无法完全燃烧脂肪。因此，通过跑步来减肥，你至少要跑20分钟以上，专家比较推荐用40分钟来跑步。

　　虚胖的人怎么减肥更快

　　1、运动为主

　　要坚持慢跑、游泳至少要半小时，按摩要二十分钟左右，瑜伽不能少于半小时，要以运动减肥为主要方式，以运动减肥为主。克服虚胖减肥的难题，虚胖体质应该如何减肥?

　　2、饮食为辅

　　可以将自己的饮食调节到健康的状况，不光要吃素，也要吃荤。荤菜自然不能多吃，否则脂肪会愈来愈多，顿顿吃清粥小菜也许能让你瘦下来，但是同样的也会让你的营养缺失。所以，虚胖的人，在减肥是最好是荤素搭配，在合适的时候选用自己必要的食品，补充身体所需。

　　3、改变作息

　　早睡早起，不要总是熬夜，尽量让作息变得健康、可控。[健康吃瘦网]

　　4、不吃冷饮甜食

　　冷、甜的食物不仅会引起身体肥胖，还会引起脾胃虚寒，所以，要养成健康的饮食习惯，才能从根本上改善虚胖体质。

　　5、多拉筋拍打

　　虚胖症在本质上就是经络失调、气血运行不畅、体内寒湿不能运化或排出。因此经络畅通就是一种必要而有效的妙法。对于改善虚胖体质效果也很好，拉筋拍打作为目前疏通经络最简单的妙法。