如何快速瘦腰的健美体操介绍 [瘦腰]

如何快速瘦腰的健美操介绍

怎样才能快速有效地瘦腰呢？接下来，我将为大家介绍一些健美操，包括哑铃训练、卧姿伸腿引体、提臂运动、招财鱼摆尾、斜板支撑、单侧俯卧撑等有氧运动[健康吃瘦网]。

哑铃训练

坐在椅子上，保持身体挺直，将哑铃举到肩膀后方，脚尖踮起，保持下半身用力支撑。收紧腰部，将手臂向左右两侧摆动，做这个动作时尽量保持上半身直立，左右两侧各摆动十次。

　　平躺伸脚引体

　　人体平躺，运用腹腔的全身肌肉将两腿往上伸出，使之与人体成九十度角，保持约五秒左右，随后将两腿慢慢学会放下，直到离地数时上下，反复这姿势十次，便能接到出众作用。

　　提臂健身运动

　　平躺在地面上，两腿弯折，尽可能将腹腔贴向路面，多做几回使人体绵软后，慢慢将尾龙骨位置往上提离路面使腹部紧靠路面，运用腰部肌肉，将臀部用劲往上提，维持这情况十五秒上下。每日做三十次，不仅可以减少腹部脂肪，并且还能加强腰后背的肌肉组织能量。

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