瘦腰健身操 六个步骤快速燃烧腰部脂肪 [瘦腰]

腰围缩减运动 六个动作迅速消耗腰部脂肪

腰部及腹部的赘肉如何消除？不妨尝试一下我们推荐的瘦腰运动，对于减少腹部脂肪非常有效。

对于平时不太喜欢运动的女性来说，想要摆脱腰腹部的赘肉，这套瘦腰健身操再合适不过了。它简单易行，效果显著，现在就跟着一起做吧！

瘦腰健身操第一节：[微信：junge239]

1. 保持直立坐姿，双膝弯曲，双手轻抱膝盖。

2. 抬起双腿，身体稍微后倾，注意呼吸调节，保持身体平衡。

3. 提起左腿并伸直，脚部绷紧，这时会感到腰腹部的紧张感。交替进行左右腿，各做5到10次。

（图片编号：，瘦腰健身操）

瘦腰健身操第二节：

1. 平躺在地面上，双手放在身体两侧，掌心向下。

2. 抬起双腿，膝盖弯曲，使大腿与地面垂直，小腿与地面平行。

3. 用腹部的力量将臀部抬起，使身体从肩膀到膝盖呈一条直线。

4[517doudou.com]. 保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下，重复多次。

这套健身操能够有效锻炼腰部肌肉，促进脂肪燃烧，帮助塑造纤细腰身。坚持练习，你会看到显著的效果。

　　1、双脚张开与肩平宽，双手胸前并拢，全身处于放松状态。

　　2、吸气，身体向右慢慢旋转，同时慢慢将气息呼出，转至到身体最右侧为止，停约20秒。

　　3、同样的方式向左旋转，左右交替每次各做五组，一周下来，可以有效减少腰部脂肪。

　　瘦腰健身操第三节

　　站立，双脚分开与肩同宽，两臂向左右水平打开，然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作，重复3组动作，每组10次。

　　瘦腰健身操第四节

　　平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行，双手交叉放在脑后，头部离开地面，保持这个姿势，慢慢地伸展腿部直至与地面平行，重复这个动作2组，每组15-20次。

　　平时抽出一些时间来做一做这套瘦腰健身操，不久后就会发现腹部的赘肉悄悄地失踪了，快来试试！