鲨鱼线也是腹肌的一部分 鲨鱼线最快见效的练法 [瘦腰]

鲨鱼线也是腹肌的一部分，以下是一些最快见效的锻炼方法。

说到腹肌，人们通常会想到八块腹肌、人鱼线或马甲线，但很少有人知道鲨鱼线也是腹肌的一部分。那么，鲨鱼线在哪里，以及如何最快地锻炼出鲨鱼线呢[517doudou.com]？接下来，让我们跟随360常识网来了解一下吧！

鲨鱼线位于腹部最两侧，由于它很难练成，因此常常被人们忽视。鲨鱼线通常在腹部两侧有三条斜向的明显肌肉线条，因其形状类似于鲨鱼的肌肉线条而得名。能够练出鲨鱼线的人并不多，因此想要拥有鲨鱼线的朋友们，一定要坚持不懈。

以下是一些锻炼鲨鱼线的方法：

仰卧左右触踝

这个动作需要在瑜伽垫上进行。首先，我们仰卧，双脚稍微弯曲。做动作时，我们先用左手用力触摸左脚踝，这样能感觉到腹部用力，然后再换右手触摸右脚踝。这个动作有一种交叉感，同时还有左右转体的动作，能够更好地锻炼腹部两侧的肌肉，对锻炼鲨鱼线很有帮助。

卷腹

卷腹这个动作大家一定都很熟悉。我们需要仰卧，双腿弯曲，然后用腹部力量让双手用力触摸膝盖，坚持3秒钟后躺下，然后再开始动作。做卷腹时，背部应始终离开地面，腹部卷起时要尽量使用腹部力量。一般一组做30个，一次做3组。

单臂侧举

手持哑铃，向另一侧倾斜上体，直接向上推举哑铃。在开始收缩前锯肌进行推举之前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。这将会在不知不觉中把前锯肌练得更大。

单臂绳索下拉

面对调节到最高档位的滑轮器械。单手握住把手，距器械三英尺远站立，保持手臂伸直，直接下拉把手到膝盖上端，动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。可以把另一手的手指放在练习的前锯肌上，感受并确保前锯肌最大化收缩。至少做3组X12次，你将体验到这块肌肉从未有过的泵起。

前锯肌转腰

双手前伸持轻哑铃或杠铃片，保持手臂伸直，转动上体，从一侧到另一侧，尽可能伸展开，保持轻快的转动！每侧做50次。[健康吃瘦网]

　　滑轮侧下拉

　　这个动作类似于腹部练习的跪姿绳索下拉，除了需要在动作末端转动上体，收缩前锯肌和腹外斜肌。在收缩的末端，使肘关节和另一侧膝盖相碰。努力做25次，然后换做另一侧25次，紧接着做50次交互下拉，从一侧到另一侧。

　　旋转举腿

　　这个动作可以悬垂在单杠上做，或在任何练习举腿的器械上做。主要的不同是，身体向一侧倾斜，腿弯曲，向一侧抬腿至与身体成十字交叉状，强调练习腹部横直肌和前锯肌。然后重复做另一侧的练习。

　　侧弯腰

　　右手置于臀部，左手向上伸直。尽可能的向右侧弯腰，侧弯到最远处，保持这个姿势并做”脉冲式”细微的侧弯，保持一分钟，然后返回到直立姿势。交换双手位置，重复作另一侧弯腰。这些小的运动使前锯肌和腹外斜肌处于持续张力下。做起来比听起来要艰难得多，如果你想让这个动作更加男人些，可以试着用向上伸直的手举一只10磅的哑铃做。事实上，举着哑铃做，将使整个身体中段—-不仅有前锯肌和腹外斜肌，还有腹部横直肌和竖脊肌也一起练习到。记住，这些小肌肉群在大多数力量举动作中起着稳定躯干的作用，特别在深蹲中。每侧做10次1分钟”组”，换一侧做。

　　杠铃仰卧上拉

　　躺在平凳上，持轻杠铃于头顶上方，肘关节微曲，尽可能的把杠铃向头后放低。做完全的伸展。深呼吸，然后返回杠铃到头顶上方位置。

　　双杠臂屈伸

　　使用标准的平行双杠，象标准的双杠臂屈伸动作那样下降身体，但当你上升时，向一侧转动身体。这个转动把重压力施加到前锯肌。你也可以试着以相反的方式做，当你下降时转腰，而直接上升。

　　仰卧转腿

　　平躺，手臂置于体侧，掌心向下，笔直向上举腿，然后保持双脚并拢，慢慢的把双腿向左侧下放，直到接触地板。然后重新向上抬起腿，向另一侧重复做。每侧做3组X15次，明天你将感到腰部比以往要紧多。

　　虽然鲨鱼线不好练成，但也不是完全不能做到的。如果拥有好看的鲨鱼线，也能够让我们的自信心增加不少，同时身材也会变得更加完美。那么想要拥有好身材的朋友，赶紧锻炼起来吧。