初学者适用的瑜伽基本动作 [健身]

适合初学者的瑜伽基本动作

练习瑜伽可以带来许多身体上的好处，特别是对减肥有明显的效果。那么，对于初学者来说，有哪些适合的瑜伽基本动作呢？

现在，许多明星都是瑜伽的爱好者，她们也透露自己通过练习瑜伽来保持身材。不过，瑜伽的姿势有很多种，今天我们来分享一些适合初学者的瑜伽基本动作。

以下是初学者适用的瑜伽基本动作：

一、1/4犬式

针对部位：肩部、上背部和腹部肌肉

1、准备下犬式。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保中指和手肘在一条直线上。

2、尽量伸直膝盖，脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。

3、头部在双臂之间保持放松状态，双眼望向腿部或肚脐方向。

二、平衡支撑星式

针对部位：手臂、肩部、腹部和大腿

1、准备1/4犬式姿势，撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。

2、将右手向左移动约15厘米的距离，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。

3、扭转右侧身体，使左臂离开垫子。抬起左腿，举向空中。保持住，将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。

4、坚持这个姿势，深呼吸5次，收紧肌肉，保持身体平衡。

三、屈膝板式

　　针对部位：腹部、上半身、腿部

　　1、平衡星式姿势准备，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。

　　2、弯曲右膝，尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。

　　四、冲刺式[健康吃瘦网]

　　针对部位：大腿和臀部

　　1、屈膝板式准备，迈出右腿至双手之间的位置，变成一个低低的弓步。

　　2、下压身体，将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝，将全部重量放在双腿上。如果这对你的大腿肌肉负担过重，无法坚持，可将其中一只手或双手支撑在地板上。

　　3、保持冲刺式姿势，深呼吸5次。》》》瑜伽常见的体式介绍

　　五、分腿站立伸展式

　　针对部位：腹部和大腿[微信：junge239]

　　1、侧身暮光式准备，扭转身体面向正前方并直立起来。右腿向右跨一步，使双脚平行且保持3到4英尺的距离。

　　2、吸气，举起双臂。绷直双腿，吐气，以臀部为中心点，上半身慢慢向下倾直至与地面平行。集中注意力收紧腹部，将重心前移到脚趾上。如果这个动作让你的背部负担过重，可以将双手放在臀部或大腿来分担压力。

　　3、保持分腿站立伸展式，深呼吸5次。

　　小编建议，想要通过瑜伽减肥的初学者朋友们，一定要长期的坚持，不能够半途而废哦~