塑造好身材水中减肥瑜伽动作 [健身]

塑造完美身姿的水中瑜伽减肥动作

哪种运动既能减肥又能提升气质？非瑜伽莫属。现在就来学习一些独特的水中瑜伽减肥动作，帮助你塑造理想身材，成为窈窕淑女。

水中瑜伽减肥动作指南：这种瑜伽与水中健身类似，通常在1到1.4米深的水池中进行。它不仅能锻炼我们的腺体、器官、神经和心肺功能，还能塑造肌肉线条，改善体态，培养优雅气质。

第一式：后弯祈祷式

1. 开始时站立，双脚呈弓箭步。

2. 双手在背后合十，手臂尽量向上伸展。

3. 吸气，身体向后仰，同时抬头，尽可能让头接近手指尖。

4. 保持一段时间后，呼气并恢复原位。

功效：增强肩部和臂部的柔韧性和背部力量，缓解颈椎不适。

第二式：飞蛾式控制

1[www.517doudou.com]. 站立，双手抓住右脚脚背，将腿弯曲向上抬起，尽量使大腿贴近身体。

2. 保持这个姿势，感受大腿前侧的充分伸展。

3. 维持一段时间后放下，换腿练习，每边3到5次。

注意：保持身体平衡，尽量站直，让身体和腿部完全伸展。

功效：锻炼身体和腿部的控制力，拉伸身体，美化大腿肌肉线条。

第三式：至尊式

（动作描述和功效请补充）

通过这些水中瑜伽动作的练习，你可以有效地塑造身形，同时享受瑜伽带来的身心放松和气质提升。

　　1、站立，双脚并拢。

　　2、向上伸展你的手臂，合掌，双膝向前弯半蹲，直视前方。

　　3、然后还原至站立姿势。

　　注意：想象自己坐在椅子上，身体不要向前倾。

　　功效：加强锻炼脚踝、小腿肚、内侧大腿和背部力量。

　　第四式：舞蹈式

　　1、将一腿抬起绕在另一腿上，眼睛注视与视线平行的点，双手向上曲臂抬至体侧。

　　2、保持眼睛盯住前方，将动力腿向上抬起，同时体侧手臂向远推出，站立腿的脚跟向上立起，尽量保持平衡，尽量长时间保持这个姿势。

　　注意：抬起腿时尽量保持身体平衡，手臂和脊椎尽量向上伸展，眼睛盯住前方一个固定物，自然呼吸，保持思想平静。

　　功效：锻炼大腿及小腿肌肉，提高身体中段的控制能力。

　　第五式：树式控制一式[517doudou.com]

　　1、站直，双脚分开与肩同宽、脚尖朝前，眼睛注意在与视线平行的点上。

　　2、吸气，将一只手五指并拢，慢慢向上抬起至头顶，同时双脚脚跟向上抬起至最大限度。

　　3、尽量长时间保持这个姿势，整个脊椎尽量向上挺拔。

　　注意：脚跟尽量抬起至最大限度，手臂和脊椎尽量向上伸展至最大限度。

　　功效：锻炼腿部力量，纤细腿部围度，挺拔身姿，纠正身体不良姿态，提高身体的控制能力。

　　想减肥，就来试试水中瑜伽吧，可以帮助甩掉赘肉，塑造好身材，还能培养气质。