巴西式翘臀养成攻略 塑造性感臀部 [局部减肥]

　　世界杯即将到来，你是否也羡慕巴西姑娘那性感的美腿和诱人的臀部呢？别担心，现在有了巴西式翘臀养成攻略，你也可以拥有丰满的臀部。

　　只要努力塑造，即使身材不完美也能拥有好身材。快来学习巴西式翘臀养成攻略吧！

　　翘臀动作1

　　双脚分开，与肩同宽，慢慢下蹲，大腿和臀部用力，像坐在椅子上一样，保持10秒以上，然后慢慢站起来。训练时要保证膝盖和脚趾所成的直线与地面垂直，同时挺胸收腹，每天进行15-20组。

　　翘臀动作2[微信：junge239]

　　侧卧在地毯或瑜伽垫上，右侧碰地，右臂屈肘支撑身体，左手掌放在腰部前面的地上，双手用力支撑使身体抬起，上半身和大腿成一条直线，保持5-10秒，然后慢慢放下腿，左右两侧身体交替进行，每天进行10-15组。

　　翘臀动作3

　　双脚分开，大约与肩同宽，左腿向前迈出一大步，呈弓步状，大腿与地面保持平行，慢慢弯曲膝盖，使膝盖与脚趾所成的直线要在同一平面内，同时右腿不要接近地面，尽量向后延展拉伸，脚尖点地，使身体努力保持挺拔。

　　翘臀动作4

　　平躺在床上，双手放在身体两侧，双手用力支撑，按压地面，给身体一个力，然后膝盖弯曲，背部、臀部离开地面，保持从膝盖到臀部到背部以及整个脊椎在一条直线上，保持20秒左右，要注意保护腰部，每天进行20组[www.517doudou.com]。

　　翘臀动作5

　　把健身球放在腹部下方，然后收紧腹部的肌肉，保持身体挺拔和平衡，接着左腿向天花板方向慢慢抬高，身体再稍微向前倾，膝盖弯曲成一直角放在平衡球上，然后双脚并拢，用臀部发力，将双腿慢慢向上抬起，每天进行10组。

　　翘臀动作6

　　将健身球放在背部和墙壁之间，稍稍倚靠并加力，然后慢慢地向下蹲，发力部位集中在臀部和大腿内侧，同时整个动作过程要保证膝盖不能超过脚趾，保持20秒左右之后放松，每天进行10-20组。

　　这六个翘臀的小动作可以短时间内让臀部丰腴紧致，想翘臀的美眉赶紧试试哦！