手臂蝴蝶袖怎么减 减掉蝴蝶袖妙招 [局部减肥]

减去手臂上的蝴蝶袖，即告别拜拜肉，让手臂线条更优美，穿衣更自信。以下是一些实用的瘦手臂技巧：

瘦手臂技巧一：哑铃锻炼

1. 双手各持哑铃，从身体前方举起，伸直手臂，然后向后摆动，确保哑铃贴近耳朵。缓缓将手臂放回前方，重复此动作15次，每天做45次。

瘦手臂技巧二：手臂画圈

2. 双脚与肩同宽站立，双手向前伸直。先向外画圈20次，再向内画圈20次。画圈动作应使用手臂力量，而非仅动手掌，这样能更有效地减少手臂赘肉。

瘦手臂技巧三：悬空蹲坐

3. 坐在椅子上，双手放在臀部旁边，伸直手臂。然后臀部离开椅子，弯曲手肘，慢慢降低臀部，使其与椅子距离尽可能近。肩膀放松下垂，身体恢复原位，重复10次[微信：junge239]。

瘦手臂技巧四：面壁压墙

4. 双腿并拢，背挺直，面向墙壁站立，距离约为脚长的两倍。用手臂撑住墙壁，手肘弯曲，身体向墙壁压去，保持身体紧绷状态，停留一分钟后重复[www.517doudou.com]。

　　瘦手臂妙方五：后拉毛巾

　　站姿，手拿一条毛巾，左手从后下方伸到背部，右手从前上方伸到背部，两手分别握住毛巾两端，尽量把两手靠近，绷紧，保持姿势30秒，然后交换，与刚才的手臂动作呈交叉型，保持姿势30秒，做15次。

　　五体式瑜伽打造纤细手臂

　　想瘦手臂，日常还可以这么做：

　　1、跳绳

　　跳绳也是一个很好的减蝴蝶袖的方法，两个手一起拿着绳子跳，还能运动全身。

　　2、捏手臂

　　日常可以多按捏手臂上的赘肉，可以紧实肌肉。

　　3、刷杯子

　　刷杯子可以收紧手臂，一边洗一边还能减手臂，手臂尽量抬高。

　　今天小编支招的这些方法都可以让你轻轻松松甩掉蝴蝶袖，坚持做就可以打造纤细美臂啦。