1千焦等于多少卡路里（1千焦等于多少大卡） [减脂常识]

1千焦等于多少卡路里（1千焦等于多少大卡）

掌握科学的食物热量有助于有效控制饮食。在生活中，我们会遇到不同的热量单位，那么它们之间如何换算呢？

其实，这个公式很简单。卡路里和卡是同一个概念，卡只是卡路里的简称，定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。它们之间的经典公式是：1千卡=1大卡=1000卡路里=4.184千焦。虽然公式看起来有些晦涩难懂，但在生活中我们可以如何应用呢？

了解身体的基础代谢热量

为了维持生命，我们的身体每天都在消耗能量。在每天的总能量消耗中，60%～75%用于维持静息代谢率（RMR）。这个占比非常大，RMR是指关键身体功能，用于五脏六腑的运转，比如心脏的跳动、肺部的呼吸、大脑的思考。RMR的计算是以24小时为一个周期。

这里有一个误区，大多数人都认为锻炼消耗的热量很多，占比总消耗热量很大。但实际上，最多只有15%的能量消耗用于身体活动。即便如此，大家也不要灰心，觉得锻炼没有用。实际上，看起来很少的能量就足以让身体健美，脂肪减少，而且能够帮助实现正能量平衡。最后还剩下10%，这部分是消化食物所消耗的热量，这也证实了为什么少食多餐可以更好地燃烧脂肪，提高代谢。

成年女性的基础代谢热量约为1200-1500大卡，男性则约为1500-2000大卡。如果想要减肥，摄入的热量综合最好不要超过自己的基础代谢[517doudou.com]。

摄入小于消耗

7700大卡热量等于1公斤脂肪，也就是说，要想减掉1公斤脂肪，必须消耗7700大卡的热量。人体是一个很精妙的机器，只有消耗大于摄入，脂肪才有可能减少[健康吃瘦网]。那么，7700大卡是什么概念呢？例如，每天慢跑1小时消耗216卡，要减去1公斤脂肪就要消耗7700卡。也就是说，要慢跑35小时才能减去这1公斤脂肪。因此，如果不搭配饮食，仅靠运动减肥会很难，也会很慢！

　　运动消耗热量

　　1.轻体力活动，每小时消耗约为95千卡，像平时坐着时间较多的工作，如白领等类型，工作内容包括阅读、写字、开会等不怎么消耗体力的工作。

　　2.中等体力劳动，每小时消耗为120千卡，包括站立时间较多的工作。

　　3.中等体力劳动，每小时消耗约为170千卡，比如护士、警察、保姆等类型。

　　4.脑力劳动，大脑为了生存，每分钟需要0.1卡路里的热量。当大脑高速运转时，每分钟消耗的能量可以达到1.5卡路里。

　　常见运动消耗，游泳：每半小时消耗热量175卡；慢跑：每半小时消耗热量300卡；散步：每半小时消耗热量5卡。

　　食物计算

　　超市里，食物的计算单位一般是千焦（KJ），这时候我们为了和自己的基础代谢多比较与计算，需要把KJ换算成大卡，还记得我们之前提到的公式吗，1大卡=4.184千焦，为了方便计算可以把超市中的食物热量单位直接除以4换算成大卡，再与我们的基础代谢做比较，

　　比如这个巧克力的热量表，没一百克的巧克力有2078KJ的热量，我们用2078除以4等于500左右的大卡，这个时候我们再去衡量这个巧克力能不能吃，能吃多少。

　　如何算学会了吧，我们下定决心减肥就要注重食物的热量，饮食搭配运动，减肥才能更加高效。