五大心理妙招帮你快速控制食欲 控制食欲最有效的方法 [减脂常识]

五大心理策略助你迅速掌握食欲 最有效的食欲控制方法

减肥的最大障碍往往是自己，如果自我控制力不强，就很难取得减肥效果。下面360常识网将分享几种控制食欲的心理技巧，一起来看看。

控制食欲的心理技巧

1. 自我刺激

当你面对美食诱惑，即将无法自控时，可以立即用自己厌恶的东西或气味来刺激自己，从而抑制食欲。肥胖者可以在冰箱旁、餐桌上贴上或放置自己肥胖的照片，或者将理想中的苗条明星照片与自己的照片对比，还可以贴上平时他人嘲笑自己肥胖的漫画，这样在用餐时受到刺激，就会不自觉地减少食量。

自我刺激的原理是让自己意识到当前的身材，坚定改变现状的决心，但要寻找积极乐观的减肥方法[微信：junge239]。

2. 自我激励

肥胖者在实现阶段性减肥目标时，可以用奖励的方式来增强减肥的决心。奖励的方式多种多样。在设定长期减肥任务时，每完成一天的目标，就往储蓄罐里投一枚硬币，当储蓄罐里的硬币达到一定数量时，可以用这笔钱购买自己喜欢的东西，但绝不能是高热量、高脂肪的食物。

自我激励不限于上述方式，还可以更加具体。比如，不是每天设定目标，而是根据体重的减少，每减少500克就在袋子里装上500克重的物品，并经常提提袋子，感受一下重量。这个袋子的重量就是你减掉的以前身上多余的脂肪。

3. 与他人共餐

一个人的努力通常较小，有了监督更能督促自己完成目标。因此，肥胖者应尽量减少单独进食的次数，改为和家人或朋友一起用餐，让家人或朋友做自己的“监督员”。在他们的监督下，你可以更好地控制饮食，既不会吃太多，也不会饿着。同时，可以找一个有相同减肥困扰的人，双方互相鼓励，共同朝着目标前进，从而坚定决心，共同度过难关。

4. 转移注意力

减肥时，有些肥胖者在没有任何食物刺激的情况下，仅凭回忆食物的形象和气味就能引起食欲，尤其是在饥饿时。因此，减肥者可以用其他行为来代替进食，转移注意力，比如散步或喝水，直到回忆或想象不再导致胰岛素过度分泌。也可以采用意识进食法，这种方法可以帮助你在面对食物时更加理智，用餐时保持清醒的思考，从而摆脱“饿了就吃”的习惯，成为一个理性的用餐者。

5. 确定饮食环境

当一个人经常在特定的环境中或在固定的地点进食，比如边看电视边吃零食，时间久了，这种行为就会变成习惯，以至于不管是否饥饿，在这个环境或地点都会有进食的欲望。因此，肥胖者可以选择只在固定的时间和地点进食，不要边看电视边吃东西。

　　控制食欲的小技巧

　　餐前喝汤

　　技巧原理：进食前喝一碗汤或喝一杯水都可以，它能够让你产生饱腹感，这样能让你减少正餐中的摄取量[健康吃瘦网]。餐前喝足够的水或者让能够冲淡胃液增加饱腹感，进餐时吃得少了，食欲控制的效果才好。

　　注意事项：餐前喝汤或者选择柠檬水、温开水都可以，但千万不要选择碳酸饮料或果汁等饮品，软饮料不仅是个热量巨头，还会让你忍不住多吃一点再多吃一点！

　　细嚼慢咽

　　技巧原理：其实我们的大脑很容易被欺骗，想吃东西的时候光是咀嚼的动作就能够让大脑有吃东西的感觉。所以在进餐的时候，不妨每一口都多嚼几下，不仅可以提早让大脑产生饱足感，又可以让身体少吸收好几百千卡的热量，更能够活动你的咬肌，达到瘦脸的目的哦！

　　注意事项：切忌狼吞苦咽，吃得太快食物进到胃里难以消化，还会为身体带来负担哦！就算饿得前胸贴后背了，也不要匆匆嚼两下就吞进食物，这样会比正常进食多吃很多的食物才产生“不饿”感！

　　定量餐具

　　技巧原理：为自己挑选一个小的杯子、小的碗，或者轻便的电子秤。在饭前先量好吃的量和吃的次数，分配好营养和热量后再进食。你提前帮自己设定好了进食的量，多试几次后，大脑就会有意识地遵循你设定的量来进食，在吃到不饿的时候就能制止你继续吃，自然不怕一不小心吃撑了。

　　注意事项：总量一定要计算准确，而且一定要在饭前就设定好。如果只是模糊地估计，在进食快要结束的时候很容易就给自己借口“没吃够”，然后超量进食就白费力气了！

　　运动起来

　　技巧原理：有人认为，只要不动或少动，肚子就不会饿，因而就可少吃了，并以此来拒绝运动。事实上，每天有适度运动习惯的人，对食物的欲望反而比不运动者低一些，也就是说运动有助于你抑制食欲。

　　注意事项：可不要在控制食欲时运动得气喘如牛，只需有点微汗即可。平时养成运动习惯，在想吃的念头来临时，不妨做做操把食欲赶走。

　　眼不见为净

　　技巧原理：严禁美食节目和美食杂志！眼不见为净这句话一点都没有错，因为当你看到你就会想到，想到你就会想去做到。看到电视、杂志里色香味俱全的料理节目或图文，往往会让人食欲大开，有很想吃东西的冲动！赶快将这些诱饵从身边清除掉吧。