五大肥胖类型及减肥方法 [减脂常识]

肥胖的种类与相应的减重策略

肥胖并非单一现象，其成因和减重策略因人而异。接下来，我们将探讨不同类型的肥胖及其对应的减重方法。

肥胖的种类多种多样，找到适合自己的减重方案对于每一位想要减肥的人来说都是至关重要的。以下是几种常见的肥胖类型。

1. 过度进食型

肥胖原因：这类人群通常有频繁吃零食的习惯，偏好高油脂、重口味食物和奶油制品，且食量较大。

减重方法：减重应采取逐步进行的方式，逐渐减少食量。可以在饭前吃水果或喝一大杯水，学习计算食物的热量，避免极端节食。

推荐运动：有氧运动和力量训练相结合是最佳选择。有氧运动如跑步、游泳、跳健身操等可以帮助燃烧脂肪。

2. 缺乏运动型肥胖

肥胖原因：这类人群通常缺乏运动，如尽量乘坐电梯而不是爬楼梯，喜欢乘车而不是步行或骑自行车，对任何体育活动都不感兴趣，且行走速度慢于常人。

减重方法：增加运动量，利用空闲时间进行跑步、游泳、打羽毛球、做健身操等运动。

相关文章：水肿型肥胖的拯救之道

　　3、代谢不足型

　　特征：天热时，即使感到很热，流汗却很少，患有自律神经失调症，荷尔蒙分泌失调症，常喜吃盐分较重的食物、咖啡、红茶或罐装食品，洗澡速度快且喜水热[微信：junge239]。

　　减肥方法：加强锻炼，注意饮食，多吃蔬菜和水果，每天配合足够水分，有助排便。

　　4、家族遗传型

　　特征：天生骨架粗大，全家人的体形都偏胖。[健康吃瘦网]

　　减肥建议：修正饮食习惯，例如减少烹煮油腻的食物、多吃蔬菜水果、调整食物的分量及少吃多餐等，坚持每星期3-4次的运动。

　　5、局部肥胖型

　　特征：体重标准，但身体某些部位如小腿、手臂或臀部却特别肥大。

　　减肥建议：可多做点带氧运动，如跑步、跳健康舞等以燃烧多余脂肪，将体重调低至标准后，可开始锻炼较肥胖的部位，例如手臂过粗可多举哑铃，腹部过大则可多做仰卧起坐或收腹运动等。

　　不同的肥胖类型对症的减肥方案也是不同的，可不能乱减肥哦，这几大类型看看你是哪一种，对症减肥才能瘦得快。