公认的3个快速减肥方法 [减脂常识]

　　公认的三种快速减肥方法：

　　1、利用食物的热效应

　　食物的热效应是指人体在消化和吸收食物时需要消耗一定的能量，而其中一部分被消耗的食物会转化为能量供给身体使用。不同的食物参与热效应的比例不同，碳水化合物为5-10%，蛋白质为20-30%，脂肪为0-3%。消耗的热量与食物的消化难度有关。因此，在正常饮食中，多吃一些蛋白质和膳食纤维含量高的食物，可以更有效地利用食物的热效应，达到减肥的目的。

　　2、饭前喝水/吃蔬果

　　我们的肠胃容量是有限的，因此多吃一些低热量、大体积的食物可以更容易产生饱腹感，从而限制热量的摄入。在饭前喝水或吃蔬果也可以起到这个作用。

　　3、适量运动

　　适量的运动可以增加身体的代谢率，促进脂肪的燃烧，达到减肥的效果。可以选择有氧运动、力量训练等多种方式，但要注意适量，不要过度运动导致身体受损[微信：junge239]。

　　在三餐前，先喝一杯水，或者吃下一些低热量的果蔬，比如黄瓜、番茄、柚子等，就能先占用一定的肠胃空间，正餐的分量就能减少!

　　仅以饭前饮水为例，研究曾证实：如果在午餐和晚餐前，先喝500毫升温开水，坚持10周下来，就能比没有这种习惯的人多瘦3斤左右。

　　03、5+2轻断食

　　这种方法，轻妞推荐过很多次了，主要是作为大餐后的补救措施来进行的!

　　具体的操作方法是：在1周内，挑不连续的2天，女生每天吃500大卡，男生每天吃600大卡，剩余的5天正常吃，在所有轻断食方式中是相对比较安全的。

　　这种方法，对于BMI<24的小基数人群，仅可以偶尔应急，作为大餐后的补救来进行。但是，对于BMI>24的大基数人群，却可以连续使用3～6个月进行减重。[517doudou.com]