减肥晚餐大全 让营养搭配更合理 [减脂常识]

营养搭配更合理的减肥晚餐大全

晚餐少吃是最健康的饮食方式，因此减肥晚餐非常重要。然而，很多人不知道如何搭配更合理的减肥晚餐。下面，让我们跟随小编一起了解减肥晚餐的相关资料吧。

减肥晚餐一：三明治-全麦面包+生菜+番茄+黄瓜+培根+煎蛋

做法：使用现成的全麦面包，如果觉得没味道，可以微波炉微烤，口感和外面吃的一样。将生菜洗净铺在第一层，番茄切片放到第二层，黄瓜切片放到第三层，煎蛋的火候5秒以内营养最高，放置中层。将培根放到第五层，再按照前几个步骤一样，中间切块。这样做出来的三明治低脂、营养、瘦身，作为晚餐既能管饱又不会长肉。

减肥晚餐二：西红柿+花椰菜玉子烧+鸡胸肉

做法：将西红柿洗净切成两半；花椰菜玉子烧的第一步是将菜洗净切成小块；将一张面饼赶平，刷上少量油，将切好的菜块放入面饼内，卷起来切成块，然后放入锅中蒸熟。将鸡胸肉在平底锅中煎熟，切成块，撒上孜然后放在生菜上。清炒小蘑菇是菌类食物，营养丰富，疏通血管，是减脂瘦身的首选。

减肥晚餐三：香橙蒸蛋+培根金针菇+蒸胡萝卜

做法：选择一个新鲜的橙子，将果肉用勺子挖出，然后在橙子壳内打一个鸡蛋，稍微加点水，放在锅里蒸几分钟即可。培根金针菇需要先将金针菇撕开，再用牙签将培根和金针菇固定在一起，小火慢煎，两者都是易熟食物，所以2分钟就可捞出。胡萝卜切片，在片上切花刀，煮熟后摆盘。鸡蛋羹非常有营养，胡萝卜可以明目，是减脂的好食物[微信：junge239]。

　　减肥晚餐四：西蓝花+水煮蛋+炒通心粉

　　做法：西蓝花小煮，3分钟捞出备用;水煮蛋一个，中间切片放入盘中。通心粉也叫做通心面，但是它和普通的面不同，做通心粉对面的要求比较高，必须采用高蛋白的原料，例如“杜隆麦”磨制的粗粒粉，也称为“砂子面”，制成的通心粉，不仅色泽好，而且蛋白质含量高，炒出来很想，而且对减肥和瘦身有一定的帮助。

　　减肥晚餐五：紫包菜+玉米+鸡丁+猕猴桃+西红柿

　　做法：紫菜包切丝，西红柿切片;猕猴桃用勺子把皮去掉，将果肉切片;玉米掰成小块，放在锅里煮半个小时(具体还看玉米的老嫩程度)即可，也可放入高压锅内煲汤喝;将切好的紫菜包小炒，少量盐，后捞出铺在盘子内;鸡胸肉腌制后切块，放入锅中小火煎，记得过程中要随时翻炒，以免肉糊了，炒完后将所有的食物都放在盘子中。减脂好食物，水果营养餐。

　　减肥晚餐

　　减肥晚餐六：太阳荷包蛋+胡萝卜+紫薯+香菇+玉米粒+花菜

　　做法：在锅中加油，打一个荷包蛋(此处油少了粘锅)20s盛出;胡萝卜洗净切丁放入盘中;香菇高蛋白、低脂肪、多种氨基酸和维生素组成，可提高免疫功能，使减肥更轻松;紫薯去皮蒸熟，此处也可替换成红薯，效果相同;玉米煮熟即可，玉米的籽粒和茎时营养丰富，富含微量元素、维生素A、B、E、胡萝卜素等，蛋白质高，脂肪少，非常有利于减脂瘦身。

　　晚上吃的啥?有了小编为你整理的这么多超级美味且热量超低的减肥晚餐之后，相信一定可以让你的晚餐在营养均衡的同时还能够达到减肥的效果哦![www.517doudou.com]