减肥减脂操三十分钟让你快速瘦 [减脂常识]

三十分钟的减肥减脂操，让你快速瘦身。如果长期坚持，效果更加显著。以下是两个动作：

1、躺在地板上，膝盖弯曲，慢慢抬起臀部，用臀部和大腿后侧的力量[517doudou.com]。这个动作可以减肥腰背和大腿，同时提臀。

2、趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动。这个动作可以紧实腰两侧和大腿两侧的肉肉。

　　3、平躺后膝盖弯曲，双臂向上伸直，双肩往上抬，停止1秒钟再平躺。尽量用腰腹发力，手不要带太大力哦!效果：主要锻炼到了腰腹，并且双手一直抬举着，也可以甩掉蝴蝶袖哦!

　　4、趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的脚，使脚跟碰到臀部，然后慢慢放下，换个腿继续。轮流交换着双腿做。效果：主要对提臀和大腿后面根部的肉肉，对手臂也有一定的作用。

　　5、趴在地板上，双臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下来(一定要尽量的伸直)，控制好速度，慢慢的放下来，然后换另一只腿，同样的轮流交换着做。效果：对整个大腿以及腰背部都有很好的作用。

　　通过上面的介绍可以得知，减肥减脂操三十分钟每天坚持锻炼，减肥效果是非常不错的，需要提醒大家的是，完美的女人当然要具备完美的体型，背部、臀部、腿部这几个部位是美化身体线条的重要部位。长时间坚持这些减肥减脂操不仅可以让大家拥有完美的身材，同时也有利于身体健康。但是在运动的同时，还要注意控制自己的饮食[www.517doudou.com]。