减肥平台期突破一般需要多长时间 [减脂常识]

　　要想突破减肥平台期，需要改变运动方式。如果一直做同样的运动，身体会逐渐适应，效果就会减弱。我会尝试不同的运动方式，比如跑步、游泳、瑜伽等等，让身体得到更多的挑战和刺激。同时，也要注意运动强度和时间的控制，不要过度疲劳，保持适度的运动量。

　　3.保持良好的心态

　　减肥是一个长期的过程，不可能一蹴而就。在遇到平台期时，不要灰心丧气，要保持良好的心态。我会给自己制定合理的目标，不断调整计划，坚持不懈地努力。同时，也要学会放松自己，避免过度压力和焦虑。只有保持积极向上的心态，才能最终突破减肥平台期。

　　我会相应增加力量训练，增加运动强度。我特别推荐对臀部，腿部，胸部，肩部，背部和核心等大型肌肉群进行力量训练[健康吃瘦网]。我发现肌肉组越大，消耗的卡路里就越多。我有的时候还会可去健身房，在健身教练的指导下进行负重训练，并可以很好地打破平台期，这样比自己练效果更好。[517doudou.com]

　　减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。

　　在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下目前的方法，看哪里还可以加强。

　　减肥就是要打破原先的代谢，让身体分解脂肪减少体重。因此第一次平台期可能出现在减肥开始后7-10天的时候，因为此时身体初步适应了减肥期间的饮食和运动，身体代谢趋于平衡后体重下降也变得很慢。但是这个平台期时间比较短，一般坚持减肥3-4天平台期就会自动被打破，继续进入下一阶段的快速减重。